1、為什麼運動才能減脂？

當人體進行耐力運動時，體內糖所提供的熱量跟不上消耗，會提高氧氣的供給，而體內的脂肪經過氧化分解，產生供人體消耗的能量。所以人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動，是公認的最有效的運動減脂方式。

2、需要不要每天都鍛煉？

鍛煉不需要每天，肌肉也需要休息，根據你的訓練量來做出安排，訓練強度大一周練三次，訓練量小，一周訓練五次。你每次練就會肌肉疲勞，如果不給自己安排休息時間可能還會進入健身「疲憊期」。

3、每天晚上快走一小時可以減肥嗎？

快走是可以起到鍛煉身體的作用，每天堅持快走對減肥有一定的幫助，但效果可能沒有其它高強度的運動好。不過快走更適合於大部分人，只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。（最大心率=220－年齡）

4、力量時，卧推總是手腕和手臂先沒力，胸部還沒刺激到，怎麼辦？

首先你要掌握正確的卧推方式，把杠鈴壓在掌根，而不是掌心。如果鍛煉胸部沒有感覺，你可以先試試其他的動作，比如彈力帶夾胸或飛鳥。讓胸部預熱之後，再做卧推更容易找到胸部發力的感覺。

5、暴食怎麼辦？

減肥而導致的暴食唯一理由就是米飯吃少啦。太少啦。

嘴巴潰瘍告訴你是上火了，

額頭長痘告訴你壓力大了，

黑眼圈告訴你熬夜太多了。

身體會通過一些行為特徵告訴你它的想法，引起你的注意。暴食就是碳水吃少了。可以吃一些米飯、粥、粗糧。

一定要吃，如果不吃，你就會去吃麵包，餅乾，蛋炒飯，拉麵去了。

這樣反而得不償失，更容易長肉肉啊！

6、力量動作次數與健身的關係？

動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

6、減肥低熱量飲食的基準是什麼？

一般來說，女性的基礎代謝量是1500卡，而男性則是2000卡左右，而低熱量飲食則是攝取比基礎代謝量少200~300卡的飲食法。也就是說女性一天設定的攝取量是1200卡左右，而男性是1800卡左右。若是卡路里攝取太少，會導致疲勞感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子們也不能過分追求低熱量哦。

減肥過程中至少應當保證：1個蛋，1杯奶，一塊豆腐，一份肉，以魚肉為佳

7、減肥的人在訓練後能吃飯嗎？

很多人鍛煉後不敢吃飯，因為他們擔心吃完了就白練了，其實，人體訓練後屬於營養匱乏期，這時候身體不容易儲存脂肪，並且很需要營養為人體的合成代謝去提供能量，如果這時候不補充食物，身體的代謝自然會降低，減脂的效果也會降低，所以減肥者訓練後的一餐很重要，一般在訓練後，建議吃一些水果和一些緩慢的碳水化合物，再補充足量的蛋白質與蔬菜。

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