腰椎間盤突出＝不死的癌症！做到這4「對」，9成的人都好了！

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

腰椎間盤突出是生活中很常見的慢性骨科疾病之一。在我們國家，有15%的青壯年都有不同程度腰椎間盤突出。腰椎間盤突出如果不得到及時治療的話，會對身體造成很大的傷害，甚至會引起功能障礙、癱瘓等嚴重的併發症。

很多患者，在得了腰椎間盤突出之後，四處求醫求葯，但是病症卻並沒有得到很好的改善。甚至有些患者開始悲觀的認為：腰椎變盤突出=不治之症？

腰椎間盤突出，一定要「吃」對！

腰椎間盤突出的飲食護理是很重要的。正確的飲食會為腰部活力的恢復、疼痛的緩解都產生很積極的作用！

1.這4類食物，是腰椎間盤突出康復的營養基礎

（1）維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出的癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、捲心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。

（2）蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。

（3）鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶製品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

（4）維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

2.這個小偏方，可以有效緩解腰疼

腰椎間盤突出患者可以吃絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙乾後，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。這些食物的功效有祛風、除濕、通絡的作用。主要是治腰椎間盤突出患者的慢性腰痛。

腰椎間盤突出，一定要「睡」對！

對腰椎間盤突出患者來說，科學合理的睡姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「卧如弓」就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出，一定要「練」對！

由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。這4個靜力收縮的訓練動作，可以有效強化你的核心肌肉！

1.人面獅身式

雙腿微分，收緊臀腹；大臂盡量不要遠離身體；不要將力量全部交給手臂，保持5個呼吸。

2.鱷魚式

這是一個放鬆的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開，保持5個呼吸。

3.眼鏡蛇式及扭轉

雙腿分開，臀腹收緊；隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟，吸氣回正，呼氣轉向另一側。保持5-8個呼吸。

4.蝗蟲式

單腿抬高時，髂關節不要離墊；去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。

雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣；平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。保持5個呼吸。

5.拱式

仰卧，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊，隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨，保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟；隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

腰椎間盤突出，一定要「治」對！

腰椎間盤突出的療法有很多，各有利弊。有很多治療方法，稍有不慎，不僅不會緩解病情，反而會加重自身的病症。那麼，我們該如何選擇正確的治療方法呢？

1.絕對卧床休息

是最好的保守治療，一般卧床2～3周。卧床可使肌肉、韌帶、關節囊鬆弛，關節間隙開大，使局部的充血、水腫獲得改善，進而減輕對神經根的壓迫和刺激，卧床休息時椎間盤內壓最低，有利於突出的停止及恢復，亦有利於神經根部消除水腫。

2.牽引治療

牽引種類很多，大致分為持續性牽引、瞬間暴力牽引及身體懸空牽引，方法則有手法牽引和機械牽引。通過牽引可減少椎間盤內壓，拉緊黃韌帶及關節囊，擴大椎管內容。牽引療法適用於早期患者或反覆發作的急性期患者。

3.推拿、按摩

按摩可對神經系統產生抑制調節作用，起到鎮痛效應、能解除肌肉痙攣，改善血液循環，促進神經四周炎症消退，解除神經根擠壓，可 能使突出髓核部分還納。但是，嚴重疼痛的中心型突出和伴有椎管狹窄，一般不宜按摩。病程較長，疼痛劇烈，神經受壓癥狀明顯或迅速惡化的複雜病情者，不可勉強使用。

4.膏貼療法

膏貼外敷是臨床中使用最多且效果顯著的療法。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。起源於明代正德年間的黃塔明時通，在2009年就獲得了這一殊榮，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

5.手術治療

手術主要是切除突出物以達到減壓目的，但又可帶來下腰椎的不穩定和骨質增生等問題，術後癥狀能減輕到什麼程度也難以預料，故不要一心追求手術治療。必須明確的是，腰椎間盤突出症患者需要手術治療的不超過10％。

有以下幾種情況的患者，建議進行手術治療：

確診腰椎間盤突出症超過半年，經過非手術治療無效，並且癥狀加重。

出現單根神經麻痹或馬尾神經麻痹，表現為肌肉癱瘓或出現排便排尿障礙。

經非手術治療有效，但癥狀反覆發作且疼痛較重超過3次以上，建議手術治療。

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