想一覺好眠,先激發褪黑激素分泌!睡前1小時關掉這燈
健康
02-12
近來,常見到三更半夜還燈火通明的房間中,過著看電視、上電腦的年輕人或許還真不少。但是,這樣的生活習慣卻會阻礙到影響到睡眠效果、防止老化、抗癌 作用等都非常需要的褪黑激素的分泌。
褪黑激素從夜間八點多開始慢慢分泌,夜間零時到天亮前則是分泌最為活躍的時段。所以,在此時間帶還醒著不睡,意味著褪黑激素不能充足分泌,人體也無法獲得褪黑激素帶來的各種效果。 而且,若處於日光燈等明亮的光線下,褪黑激素的分泌量也會明顯減少。
所以,為了求得一場高品質的睡眠,就寢前幾個小時,或至少一個小時之前,就要將房間里的燈光改向低處投射,讓寢室保持昏暗。若是間接照明之類較微弱的光線,也不會妨礙到褪黑激素的分泌。所以,就寢時室內要維持完全黑暗的狀態。就算僅僅一燈如豆的小寢燈,同樣會對褪黑激素的分泌造成妨礙。
最近,上床之後還使用智能手機上網或收發e-mail郵件的人似乎很多,當然,這絕對是不行的。這不但會讓褪黑激素分泌變差,智慧型手機或液晶屏幕發出的藍光,也會讓大腦處於興奮狀態而妨害入睡。開著電視睡覺,也是很糟糕的習慣。
只是,處於全然黑暗的寢室中,半夜起身時有可能因伸手不見五指而發生危險。無論如何都放不下這層擔心的人,使用光源向下探照的小寢燈,相較之下是好一點的選擇。
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