太極拳中的「沉」和「重」

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 淺墨

雙重是病，雙沉不是病

「重」與「沉」字面意思是很相近的，都是指重量大，口語與書面語中也經常通用。然而，在太極拳的學習中，二者萬萬不可等同。

什麼是沉，什麼是重

在大極拳的理論中，什麼叫「沉」？什麼叫「重」?特別是什麼叫「雙重」?這是王宗岳《太極拳論》中提出的。王宗岳的觀點是做到陰陽相濟就不會「雙重」，做不到陰陽相濟，就會「雙重」。對「雙重」的理解，到了後來就因人而異了，並沒有統一的說法。有人說「雙重」就是兩手同時用力，不分虛實；或者兩腿平均用力，不分虛實。這些都是雙重——這是大多數人的理解。吳文瀚老師認為兩手同時用力推出，不分虛實，就是雙實，或者叫填實。雙實不能變化，有實無虛，這就是「雙重」。練習太極拳，如果犯了雙重填實的錯誤，就不會輕靈、虛靈，也不能騰挪變化，所以「雙重」是病。我們大家都知道在太極拳中，以虛靈為主要特點，若不會虛靈變化，就違背了太極規律。

而「雙沉」則是沉著、沉靜、沉墜的意思，既有實又有虛。是有側重的，夾雜著變化之意在其中。虛中有實，實中有虛，自爾騰虛，所以「雙沉」不是病。

拳論有兩句：「偏沉則隨，雙重則滯。『』以蹺蹺板的例子來作比：胖子和瘦子各坐一端，瘦的起來了，胖的下去了，這就是最簡單的偏沉。那「雙重」難道是蹺蹺板兩端坐相同體重的人嗎？這種理解是錯的，蹺蹺板的轉軸銹掉了，翹翹板轉不了，那就是雙重。這時不管一端還是兩端受力，必須由翹翹板自身的力來頂，這樣是停滯的。

那麼，我們練習太極拳怎麼避免「雙重」，做到「雙沉」呢？

在練拳中不要雙手、雙腿同時平均用力。比如單鞭，好像兩個手同時推出，但是，其中有主輔之分，並不是兩手平均用力。練習拳架套路，要做到手腳的虛實之分，身體 的虛實之分、意念上的虛實之分；要做到松肩沉肘、胯、屈膝坐胯，把下肢的力量沉到腳心湧泉穴。拳諺有「湧泉無力神無主」的說法。這樣就能做到「上輕下實中間靈」。牢記往複須有摺疊，進退須在轉換。做到這種身法要求，就是「雙沉」，就能「自爾騰虛」。這樣就避免了雙重填實的弊病。

「雙重」「雙沉」並不是一朝一夕就能分辨練習出來的。在練習中不斷揣摩，方可領悟。太極就是這樣，無限逼近於1，「0.999999..「」我們永遠做不到1，所以在太極之道上我們只有永遠虔誠追尋探索，固步自封、抱殘守缺者便違背了太極之道。

（廣告）

溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除；貴在分享，感恩支持！

..............................................................................................

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！