多球訓練是乒乓球的主要訓練方法，解密多球訓練的奧秘一

一、如何一發一練

發球人的站位在右側網前(以練習人為準)，發的球不能太高(指的是到對方球台後跳起的最高點)，不能頂人(太靠底線不行)。要給練球人引拍迎前的空間。發多球的方式一般是兩種：1、左手把球放在本方球台，彈起一下再發出；2、左手把球直接拋到拍子上，雙手配合著「直給」式。這項練習要從正手攻球練起，因為打乒乓球最重要的重心交換在這個位置上練習能收到事半功倍的效果。發球人除了要注意出球的弧線高低、長短以外，其實最最重要的是「節奏」，是你在下意識里模擬對練人眼下應該再供球的那個時間點。

發球人的基本功是：穩字當先，連綿不斷，節奏穩定。即「不怕慢，就怕斷」。我看到過有些人教球，打完一下，就讓孩子停一下，去糾正球拍揮到的位置。我個人傾向於連續打，至於球拍揮到的位置，一是要做一點徒手揮拍，二是在打多球的過程中一點一點糾正。我首先要讓對方掌握的是，打乒乓球要的是活動作，活節奏。依據我的經驗，只要不是協調性太差的人都能做到。關鍵是你發多球的球速，或者說頻率。

其實多球計劃本身很容易，發球人發的是直線，練球人打的是斜線。擊球時間為最高點。絕大多數會發多球的人都知道，其實發球節奏就是一、二、一、......轉腰引拍，二轉腰擊球，這樣很容易就可以把自己的身體打放鬆。一下一斷的練不是不行，但找感覺的過程比較慢，更主要的是沒有一下切入主題，教學目的不夠鮮明。剛學發多球的朋友，得練練基本功，主要是雙手的配合。一次拿幾個球，一個或兩個，三個最多了。另外，要盯住練球人，不能看著手裡的球。千萬不能忽略自己發球的節奏、長短、力量的大小、旋轉的強弱。發球要速度穩定，不能斷斷續續，忽慢忽快，那樣練習者會無所適從，嚴重者連動作連續感都建立不了。

發球人要掌握好穩定的節奏。隨著練習人不停頓擊球次數的增加，他的動作慢慢就會緊湊，連續感就會好起來。為此我曾用過可能是最笨的辦法一一節拍器。練過樂器和聲樂主要是的人應該知道，那是個像老式鐘錶一樣的輔助器材，幫助練習者穩定節奏。成年初學者，66-72拍/分鐘。就是一拍擺手引拍，一拍揮動擊球。協調性一般的人，打三四次就能穩定住，更短的時間也可做到。打到100拍/分鐘，動作能做完整時，交換重心較自如的感覺就來了。當然，這是輔助手段，大家的眼睛更重要。我在這裡只是給一個能量化的手段，並不是推銷節拍器！打乒乓球最終還是要過渡到和真人的練習。就拿節拍器的使用來說，再好的鋼琴家，基本功也得練習車爾尼，哈同的練習曲，他們也要求觸鍵要實，節奏要穩。這裡的道理有相通的部分。

二、如何「練」多球

練習者的持拍手放在身前的檯面上。即要從開始打球就培養一個好習慣，盯住對方拍與球接觸的那一下。球飛行的過程，就是你轉腰引拍的過程。持拍手放在身前可以解決一個問題：即轉腰——引拍，引拍的方向就是球飛過來的方向。對著來球引、對著來球揮動擊球。引拍可稍慢，擊球略快一這是擊球的節奏。所謂轉腰，就是水平轉動，擊球前重心轉到右腳上。轉腰擊球後，重心到了左腳上。剛開始動作幅度不用很大。但是必須有引拍的過程。需要注意的是，前臂是隨腰側擺，不能用肩肘前後拉動。只有往複準確的轉腰，才能做到真正意義上的身前擊球。而不停頓的往複，解決的是要把動作打成「活」的。關於基本功的「基本」二字，我個人是這樣理解和實踐的。

我認為練習者學習乒乓球的動作應該是: 先整體，再局部，先外觀，後內在。我並不推崇大家刻意地去追求所謂動作的漂亮，但一定要合理：能放鬆、有連續、發的出力、會調節就基本可以了。所以，我在給初學者打多球時，最開始的要求是：板形打開，擊打球的中心偏上一點，使球心受力。再有，盡量把球打長，接近底線。只有手上把球打實，日後才談得到技術質量。腰胯以下在擊球時整體感強烈一點，因為它起到的作用是承下傳上，這樣你才能把轉腰做的"團結」、一體、乾淨，才能做到同時向同一方向揮動。剛開始時的轉動是慣性轉動，不要刻意追求身體某部位的突然加力。擊球時手臂由後向前迎球運行40公分左右，觸球時收前臂，方向為左前方。

在成年人愛好者裡面，直板比例是比較大的。關於直板的正手攻球，大拇指、食指、中指這三個手指之間在控制板形，調節發力時是要做轉換調整的。打正手時主要靠拇指控食指適當放鬆，擊球時中指(無名指)在調節球、掌控方向、發力等幾個環節都起到了舉足輕重的作用(橫板打正手，起相同作用的是食指)。就動作穩定性來說，橫板強於直板。有個說法叫「先推後收」，也可以說「先迎後收」，與老式正手攻球比較，這種動作手的位置較高，向前揮動成分大，不製造過多的弧線。它的優點是:速度快，突然性強，主要是日後有利於攻打上旋球和前沖拱球。所以手指、手腕、肩肘等部位不能翻動或起伏太大，強調重心對動作的支持和對回球弧線的控制。如果過早強調手上的細節，不僅搞的動作支離破碎，更糟的是容易顧此失彼，破壞了動作的整體感。

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