節食運動減肥，不如好好睡一覺——預防肥胖致癌，合理睡眠是關鍵

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由於生活方式的改變和不合理的飲食結構，高脂肪、高蛋白和高碳水化合物的飲食增加，膳食纖維佔比逐漸縮減，身體攝入的能量明顯超過身體活動所需，從而引發肥胖。如果肥胖開始影響到正常生活，一走路就心慌、氣喘，那就是肥胖症了。肥胖不僅影響著人們的外表，肥胖如果發展成肥胖症，一些疾病常常夜接踵而來。肥胖和超重，已經成為威脅人們健康的重要隱患。

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悅生跨境醫療專家認為，肥胖症的人群開始年輕化，趨勢開始城市化。高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病在年輕白領中開始頻發。肥胖症已經對我國民眾健康造成極大威脅，成為阻礙「中國夢」實現的重大衛生問題。

近年來，眾多學者進行了大量研究，認為肥胖和癌症的發生、發展具有明顯的相關性。美國癌症研究協會曾對900000名美國承認進行了16年的隨訪觀察，結果表明，肥胖人群死於癌症的比例明顯高於正常人群，尤其是子宮內膜癌、結直腸癌、乳腺癌（絕經後婦女）、膽囊癌等。體重超出標準體重的40%的男性，其患癌症死亡的風險比正常體重成人要高33%，女性更是高達55%。

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肥胖與這些癌症有什麼關係？

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因為以上病種都是高脂肪膳食的結果，高脂肪的攝入不僅造成脂肪堆積，也刺激膽汁大量分泌，使腸道中的膽汁酸量明顯增加。腸道細菌會對膽汁酸進行分解，產生二級膽酸，其中一些膽酸具有致癌、促癌作用，也就是結腸癌、膽囊癌、胰腺癌等發病率上升的原因。

02

脂肪組織能將女性體內的雄甾烯二酮轉化成雌酮，體重超標的婦女轉化雌酮的速率和體內雌酮的含量都高於正常體重女性，這也正是乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌等疾病在肥胖婦女中高發的原因。

03

肥胖者容易產生「胰島素抵抗」（即體內的胰島素功能下降）發展成糖尿病，而糖尿病患者體內的「促胰島素生成因子」增加，該因子對細胞增殖有促進作用。長期處在這種作用，機制必定崩壞，造成胰腺癌、腸癌、膽囊癌甚至肝癌發病風險上升。

悅生醫學專家建議：預防癌症，還得從預防肥胖開始。

肥胖的標準及評判方法

（1） BMI，它是測量全身肥胖程度最簡便、快速、可適用的常見方法，也就是常說的體重指數。其計算方法為：體重（kg）除以身高（m）的平方。我國成人的體重指數以18～22.9為正常，超過23為超重，超過25為肥胖。

（2） 皮下脂肪分布的測量，採用醫用的皮膚褶皺卡尺對腰身、臀、大腿等脂肪厚度進行測量；

（3） 腰臀比，通過測量腰圍、臀圍的長度，計算腰圍臀圍比值

（4） 多種生物標誌物的檢測，包括胰島素、胰島素樣生長因子、胰島素樣生長因子結合蛋白、瘦素等

合理有效的減肥方法有哪些？

一． 合理控制飲食

這是減肥人士常用且行之有效的方法，被許多女性使用。肥胖的主要原因是高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的攝入，減少「三高」食品的攝入，增加膳食纖維在飲食結構中的比例。

二． 增強運動

如果把減肥當做治理洪水，合理控制飲食是節流，那麼增強運動則是開源。增加活動，加大身體對能量的需求，從而將體內多餘的脂肪化為供應運動所需的能量。

三．合理睡眠

研究表明，合理睡眠是維持體重，避免肥胖的重要組成部分。悅生專家表示：睡眠時長、睡眠深度等都會對我們的新陳代謝造成影響。我們身體內部有一種機制——晝夜節律。它確定了我們的睡眠模式，我們的心率和血壓。如果我們的晝夜節律和我們真實的作息時間不一致，那麼它對我們的代謝會產生負面的影響。

另一項研究表明，睡眠不足會在體內形成睡眠債務，睡眠債務和激素的分泌呈反向相關性。睡眠不足會導致整個身體機制處於效率低下的工作狀態，體內的血糖轉化也會下降到糖年餅患者水平，這對於發胖也是重要因素。

如何保證充足的睡眠

制定合理的作息表，並嚴格執行；

定期鍛煉；健康飲食；

限制尼古丁和咖啡因等。

癌症是種相當複雜的疾病，肥胖致癌本是可以避免的，如果我們合理生活。如果你已經身體肥胖，並認為肥胖將導致癌症的發生，請諮詢醫生或專家。請在悅生跨境醫療在線預約體檢或者諮詢服務。

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