如何克服演講恐懼症？
什麼是演講恐懼症呢？
準備演講時焦慮無比，注意力無法集中，慾望被抑制，內分泌失調，茶飯不思，肚痛肚脹，失眠多夢，想像力和思考能力盡失。
站上舞檯面對黑壓壓的觀眾時，心率加速，腦袋空白，眼神無處安放，掌心額頭直冒冷汗，臉部腿腳肌肉震顫，咽喉發乾，口吃結巴，只想逃跑。
事後開始無盡的自責，怪自己沒用，怪自己膽小，自卑抑鬱，嚴重時影響做事的興趣等等，暗無天日，這就是我經歷的演講恐懼症。
恐懼，源於神秘，源於不知道神秘中隱藏的危險，就像我們天生怕黑。如果對某個事物有足夠了解，對它有正確的認知，即使它殺傷力巨大，我們也能與之安然相處。
老虎，生性夠兇殘吧？但我們從小就被告知要與它保持安全距離，近距離接觸必須做好防護，這樣我們就不會被恐懼吞噬。等對它的脾性了解更全面，你就能駕馭它，就像神仙們的坐騎都是兇猛的神獸。
戰勝恐懼的關鍵在於揭開事物神秘的面紗，修正認知。對一個事物越了解，安全感越強，你跟它就越親密，技高人膽大，直至與狼共舞。
許多恐懼是我們大腦臆想出來的，這是生物進化的結果，對風險敏感的物種存活幾率更高，好奇會害死貓。但機遇跟風險並存，沒有任何風險也就意味競爭白熱化，富貴險中求，對風險的把控能力就是競爭力。往大了說，我們人類文明都是由好奇心驅動發展的。
觀察與感受，是認知的前序步驟，通過它採集原始數據，數據量越大，形成的認知正確性越高。但被恐懼吞噬時，逃跑是身體的條件反射，心臟將原本供給大腦和上肢的血液輸給了下肢，呼吸也被抑制，時刻準備逃跑，在缺血缺氧的情況下大腦就失靈了。
逃跑，將失去近距離觀察感受的機會，也會加深對恐懼的印象。暴露療法，又稱系統脫敏療法，克服恐懼的第一步。你很清楚再爛的演講也要不了命。暴露的越久，內心的恐懼就會減少，心臟逐漸恢復正常工作，血液迴流大腦，讓你有機會啟動五官觀察，啟動內心感受，採集的原始數據幫你驗證恐懼是否真實，從而改變認知。
恐懼，其實是一種生理反應，阻斷它需要依靠心臟。大腦臆想出大量的恐懼，心臟幫你逃脫恐懼的魔爪，所以只有勇敢的心，沒有勇敢的腦，只有胡思亂想的腦！
暴露療法不能操之過急，認知形成的過程非常漫長，升級認知就像是升級操作系統，要對腦子裡大量的數據進行修正、替換和重新組織，這些數據可能源自你幾十年生活經歷，重構太急會丟失數據，或者錯亂而走火入魔。
記得2014年參加一個技術峰會，攜程的一位技術專家上台分享，恐懼症嚴重影響表達，照著幻燈片念，還結巴到說不出完整的話，已經遠遠超出他能控制的範圍了，這次經歷一定會留下心理陰影。因此，必須要段帶式進階。
何為膽識？更高的認知，更高的技能。意識到這一點，你就找到了克服演講恐懼的方法。不要逃跑，冷靜下來，分析恐懼背後的原因，修正認知消除誤解，提升技能把控風險。
以往的生活經歷構建了我們大腦中的認知架構或系統，如果它不夠好，缺乏彈性，甚至還存在致命的Bugs，那在面對新生事物或外部壓力時，就無法輕易地豎向或橫向擴展，結果就是崩潰或宕機。
從小形成正確的認知非常重要，重構的風險和成本太高了，一不小心就掛機。人與人的差別都源於認知的不同，涅槃重生就是重構自我，就是升級認知，升級架構或系統。
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