昊天自由談：如何避免工作壓力過大而引起的肥胖？
作者｜舒俊琳
來源｜舒俊琳公眾號（shujunlin101）
自從我們在生命大師當中提出生命平衡和成功的標準是有錢有愛有健康以後，就開始有人問我關於健康的問題。上周有位學員提問說：為什麼我工作壓力越大，工作越忙碌，身體越胖。
我說這種狀況其實很正常，因為我也是這種狀態。這種因為工作忙壓力大，引起的體重增加，被稱為「過勞肥」。並不是每一個人工作壓力大，工作時間長，都會變得肥胖，大概只有25%的職場女性和19%的職場男性會因為工作時間久，或者是壓力大而造成體重的增加。
赫爾辛基大學的一項研究表示，上班族當中，如果你處於這種狀況，你可能很容易長胖：
一、你的工作時間太長，每周工作超過40個小時。
二、你的工作太過疲勞，每天下班後都感到精疲力竭，感覺身體被掏空。
三、你無法把工作跟生活做一個區隔，甚至下班以後你也經常思考工作的問題，無法放鬆下來。
四、你對工作跟家庭可能會容易感受到不滿。最後的一條當中，女性的相關性比男性的相關性更大。
過勞肥是有哪些原因造成的呢？
第一點，最重要的就是經常吃外賣，沒有注重飲食和工作餐的營養。大多數職業的白領，工作太忙，早出晚歸，加上很多人本身的住所，跟公司的距離較遠，所以一天三餐當中可能至少有兩餐都在外面解決。特別是目前有外賣系統，非常的方便，經常的吃外賣會大量的增加你的油和鹽的攝入量，而減少你的青菜的攝入量。
第二點，同樣跟飲食相關的，就是你兩餐之間的間隔太長，由於工作時間長，所以不能給我按時吃飯，到了飯點，身體會自然作出反應，飢腸轆轆，你可能會隨意的快速尋找能夠提供能量的食品，比如餅乾、麵包、薯片等等，這些都很容易增加你的肥胖。
第三點，還是跟飲食相關，你可能會因為心情不好，工作壓力而不斷進食，比如說工作進度不理想，對未來太過焦慮，或者是被上司批評，工作氛圍不佳引起的抑鬱，這些情緒會引起的內在的空的感覺，因此你可能會因為心情不好，而增加高熱量的食物。心理學家在調查的時候發現，40%的時候調查，只會透過吃高熱量的食物來降低工作的壓力，或者是讓自己平靜下來。同樣如果你思考個不停，過度焦慮，那麼當你在進食的時候，其實是你無法專註於食物的味道，我無法專註與覺知狀態。容易使你過量進食。
第四點，是跟你的睡眠有關係，為了工作熬夜，睡眠不足也會影響體重，因為缺乏睡眠會影響胃的飢餓素和瘦素的分泌，讓你不自覺的增加進食量，睡眠不足或者是沒有規律，也會引起體內激素的紊亂，睡眠不足引起的疲憊跟乏力，會讓我們偏好吃碳水化合物，這個會增加你的體重。
第五點，跟你的運動相關，由於工作壓力過大，所以你可能會減少其他的活動，比如說如果你的職業是編輯、程序員或者是寫作者，本身你的活動量就會不夠，當工作壓力過大，工作疲憊，讓你的閑暇時光懶得動，減少去參加體育活動。國內有研究表明，隨著我們的工作時間的加長，我們首先擠占的是我們體育鍛煉的時間。
那麼如何去解決，因為過勞而帶來的肥胖的問題，讓我們的身體變得更加健康有活力。
我的建議第一點就是針對你的飲食的，一天當中，至少要有一餐是在家裡自己做飯的，這個時間的投資是值得的，因為事實上它不僅僅是解決飲食健康和平衡的問題，自己做飯本身可以讓你把工作跟生活做一個區隔，當你在做飯的時候，你的五感會被充分的調動，讓你的神經系統，可以暫時的擺脫工作當中的焦慮。
第二點，在辦公環境當中準備健康的零食，主動適當的加餐。特別是上午的10點到11點半，下午的4點到5點之間，我們的血糖會下降，這個時候主動加餐可以有利於血糖的平穩，避免當我們吃飯的時候過度飢餓，然後過度進食。
第三點，多喝水，在你的工作台擺一杯水，每天至少喝八大杯水，喝水，不僅人能夠調節你身體內的平衡，而且因為你需要上廁所，這也會打斷你的工作的進程，讓你避免長時間的窩在辦公桌上面。
第四點，建議每天早晚留出時間來靜心和冥想，冥想結束以後，有意識的會規劃你一整天的工作。你會發現，你每天開始工作之前有個清晰的指引，你的效率會提高，專註力會增加，也能夠無形降低你的工作壓力。
最後一點，使用時間管理的工具，比如說番茄工作法，比如說四象限工作法，比如列清單來提高你對於輕重緩急的把握。
體重管理的本質是壓力管理，壓力管理的本質是能量管理，信息管理和時間管理。希望這些分享的信息能夠對你減輕工作壓力過大，帶來的體重增加有幫助，願你能夠管理好自己的身體。
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