健身千萬別碰這5個雷區

誤區1：

運動越久，減肥越快嗎？

好的減肥運動不只是讓你在當下燃燒熱量，也要能在接下來的幾天持續提升新陳代謝能力。

總體而言，強度較高、時間較短的力量訓練組合，加一定時間內的有氧運動，會更有助於達成和維持低的體脂肪率。

建議：力量訓練+有氧運動，是減脂塑形最好的方式，而在減肥過程中，飲食比運動更加重要。

誤區2：

越累越有效嗎？

雖然一些健身運動員的訓練方法和成果確實讓人驚嘆，但拚老命的邏輯可能不適合一般追求健康減脂的大眾。

建議：如果要避免過度訓練，在執行動作的時候，就算做到了最後一下，仍然應該要能保持姿勢正確，不是用作弊的姿勢代償完成，而是要感覺還可以再多做個1-2下。讓身體保留一些能量，別把它用盡，接下來的訓練會更順利。

誤區3：

每天都要訓練嗎？

只有訓練是不會有任何改變的，身體主要的修復和改變是發生在休息的時候。如果每天都去健身房進行高強度訓練，依然能保持神采奕奕，肯定會有相當程度的健康好身材和生活習慣。但如果生活作息沒辦法配合高強度的訓練，那麼就很難產生好成果。

建議：如果剛開始接觸，盡量不要安排連續兩天都進行重量訓練，隔一天再訓練會讓身體有時間恢復。直到適應了訓練，在恢復良好的狀況下再提高次數。

誤區4：

動作難度越高越好嗎？

也許一些高難度的動作，例如杠鈴、啞鈴過頭深蹲，看起來很酷，似乎讓人感覺更有效。但問題在於，如果身體沒辦法操作這種訓練，在新陳代謝系統有反應之前，早已經沒辦法正確的執行了。

建議：或許一開始會花些時間研究學習正確的動作方法，但真正的有效訓練是在已經可以正確操作的狀況下才開始，專註在一些基本的訓練，例如深蹲、卧推、引體的動作對大多數的人而言可能是最適當有效的。

誤區5：

疲勞狀態下強迫高強度訓練

可能你偶爾某一天狀態不好，注意是偶爾，精神困頓，但依舊硬著頭皮在健身房開始訓練，這樣無助於任何效果的體現，還會造成過度，同時相信即使運動，各方面的表現都會不盡人意。這個時候你可能需要的是放鬆，讓疲勞的身體充分恢復，聽從身體的聲音。

建議：給自己的身體補充足夠的營養，洗個熱水澡，充分放鬆，避免因為手機、電視等因素的影響，造成晚睡，最好的休息方式就是睡覺。

編輯 | 張坤主播 | 張坤

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