你應該在健身房見過別人使用這種又長又硬的管狀物？
關於拉伸，熱身與放鬆。經過一段時間步行或者慢跑後，你應該走下跑步機，做一些動態拉伸。靜態拉伸不如動態拉伸安全、有效。一開始先做溫和的動態拉伸，通過小幅度的動作，可以讓肌肉和身體組織得到熱身。手臂環繞就是動態拉伸的方法之一。這些拉伸動作需要在訓練前做好。還有踢臀跑、高抬腿、側壓腿、繞肩等都是動態拉伸的好動作。不要忘記跑步的時候上半身與下半身同等重要。雖然訓練不會以衝刺速度開始，但起跑速度也已經足夠快，需要先熱身。
跑步
個人認為放鬆幾分鐘後最好使用泡沫軸。如果你沒有的話，買一個吧。泡沫軸能幫助你釋放肌肉、韌帶和筋腱的多餘能量，緩解這些部位的緊張感。你應該在健身房見過別人使用這種又長又硬的管狀物。由於泡沫軸能夠放鬆肌筋膜，很多精英運動員都會在休息和恢復時使用。通過按摩肌肉，泡沫軸能放鬆和拉伸身體組織。企鵝號揮汗雨按摩時產生的壓力能夠放鬆肌肉周圍繃緊的組織，放鬆筋腱，促進血液流動。對於身體有靈活性限制或者有肌肉拉傷史的朋友，泡沫軸更是極其有效的熱身神器。在跑步前後使用泡沫軸是最聰明的選擇。
跑步
如果你想做一些傳統的靜態拉伸的話，最好在放鬆後再做。
如果當天你在進行跑步訓練，必須確保身體水分充足。鍛煉時不忘喝水，並確保鍛煉前喝水。個人喜歡喝咖啡。只要你一天內別攝入過量的咖啡因，喝咖啡便沒有問題，並能在跑步前為你提供天然的能量助力。
如果要在早上鍛煉的話，需要確保鍛煉前的飲食是容易消化的。想到跑前飲食，就應該想到容易消化的食物。雞蛋、鱷梨、香蕉、麥片粥等都是很好的跑前食品，它們能在提供能量的同時又不會給胃造成負擔。
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很多跑步者使用的一種傳統方法是吃柑橘類水果。有人認為檸檬酸能幫助減少鍛煉後乳酸的形成。當進行劇烈性跑步，氧氣的攝入跟不上身體消耗氧氣的速度時，便會產生乳酸。乳酸用於促進葡萄糖的分解，為身體提供能量。這種靈巧的保護機制的副作用就是產生肌肉灼燒感，提醒你不要過度運動以免傷害肌肉。企鵝號揮汗雨跑步後的小吃經常是一個橙子、一個紅蘋果或者一隻香蕉。我們每個人的感覺不同，有的人覺得跑步後檸檬酸對胃的刺激太大。但我的感覺比較好。拋開檸檬酸不說，含橙子和西柚的碳水化合物能很好地幫助你在恢復期間補充能量。
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