靠自己瘦25斤是怎樣的體驗?
文@pineapple
我現在是一名大二女生,這是我第一次闡述自己的減肥歷程。
我自幼就胖,158的身高,120+的體重卻伴隨了我好幾年。童年伴著KFC、各種麵食長大,大概從五年級開始就不知道體重兩位數是何物了。
2014年,我高一。那時候的我是這樣的,活脫脫一個圓滾滾的胖子。
大概也是在高一結束後,我實在是受不了自己這副模樣,走上漫長的減肥之路。
第一階段
在飲食方面,那時候也不知道什麼減脂餐,就是每天早上吃很多,中午米飯類攝入少一些,晚上能不吃就不吃。
那時候我厭惡跑步,於是開始爬樓梯。每天下午雷打不動爬五樓,一共是10次,20個來回。同時每天晚上我還會跟著網上的視頻做一些運動,比如空中腳踏車,深蹲什麼的,每天大概1小時。
那兩個月,我滿腦子想的都是減肥,一有空就鍛煉。一開始的15天,我一斤沒瘦,內心很受挫。後來索性不管了,逼自己堅持下去。
我家那個時候沒有體重計,都是在朋友家稱。一直都記得那天,暑假快結束的時候,我跑去稱了個體重,108斤,真的高興地跳起來。即使如此,面對朋友送到嘴邊的薯片,也一口沒吃。
這是我108時的照片,還是有一些變化的。那12斤減的不算難,大概是因為我120的基數比較大吧。
(丑照求不噴)
後來,上高二了,學習很緊張,根本沒辦法減肥。我就天天正常吃飯,吃好喝好,也不怎麼運動。但大概是因為每天晚睡早起吧,一直到畢業,我也只胖了2斤。
(小貓下面的就是我,左一)
第二階段
後來高三畢業,我逐漸認識到身材對小矮子的重要性,就去健身房辦卡。泡在健身房兩個月里,我也就是每天去跑步+快走35分鐘,偶爾游個泳,瘦到了103左右。
飲食還是和之前一樣,沒怎麼節食,晚上少吃,不吃零食,也很少出去吃。
第三階段
到了大學,有時候晚上不怎麼吃,經常跑步,我瘦到了100斤。但100斤就像個瓶頸,很難再突破。
我是個較真的人,對自己還是很不滿意。大一下學期,我開始琢磨著我的減肥計劃,目標是瘦到90斤。事實證明,too young,too naive。那個時候,我深切感受到了小基數減肥的困難。
所以我調整了飲食,從早上隨便吃,到減少攝入量,中午晚上只喝粥,比如白米粥,黑米粥(那時候還是健身小白,並不懂什麼是GI(碳水化合物)),肉也大大減量。
運動方式也很單一,就是跑操場。從5圈到後來的9圈,可是體重就卡在97紋絲不動了。心急如焚的我執著地想瘦到90,開始了最愚蠢的做法:節食+瘋狂跑步,終於瘦到了93左右。
結果,物極必反,這導致我的姨媽推遲了兩個月。想想那個時候的自己,真是太急功近利了。
慶幸的是,當時正好到了放暑假回家的日子,我媽知道後很生氣,每天督促我正常吃飯,但依然不吃任何零食和外賣。停了運動,體重漸漸回升,到95斤時姨媽造訪。
圖片95斤的我,是素顏沒有加濾鏡的喔~一直到現在,半年過去了,我的體重還是在96上下,沒有太大的波動。
想想自己還是幸運的,沒有一直執迷不悟,導致不可挽回的身體傷害。不過小腿因為有肌肉,還是很粗。
一些小小的瘦身tips
1.覺得學校食堂很油膩,可以帶一瓶白開水在身邊,倒在碗里,涮一涮,這樣既有油的攝入,又不會過油過膩。
2.吃晚飯可以早一些,5點30就可以吃了。晚上最好選取一些少油少鹽的食物。如果只吃粗糧,那早上午飯精糧,肉類一定要吃足。不能只吃粗糧。
3.晚上吃完半個小時後運動效果最好。運動完太餓,可以喝瓶低脂奶。
4.找自己能堅持的運動,每天堅持。我一般是4公里+一組keep里的Burpee跳+全身拉伸。推薦keep和B站的美麗芭蕾,不推薦薄荷計算卡路里。跑步和跳繩結束後一定要拉伸按摩,不然小腿容易變粗。不推薦腿粗的女生跳繩,很容易有蘿蔔腿。
5.杜絕零食外食甜品,想吃的時候找一些別的事分散注意力。在學校可以不買或者送給別人。其實暴食的根源就是因為你沒有吃夠碳水和米飯,如果真的好好吃飯是不會想著吃零食的。
一些經驗之談
瘦下來有許多美好的地方,至少你可以看到其實自己沒有那麼糟糕。
自己付出了很多很多,也改變了很多。對於跑步,我從討厭到熱愛,無論是寒冬還是酷暑,我都會跑; 飲食,從一個忠實的冰淇淋愛好者,到半年不碰垃圾食品,不去KFC一次……這期間當然也有想放棄的時候,可是不逼自己一把,真的不知道自己有多優秀。
想要告訴在減肥路上的大家:千萬不要節食,千萬不要吃減肥藥,千萬不要排斥米飯。
與其喝白粥這些GI(碳水化合物)高的食物不如好好吃飯。也許瘦的慢一點,但是不會傷害身體。而且節食減下去的是水分而不是脂肪,很沒有意義。我見過太多因為節食而不來姨媽的女生後來花很多錢調養,還比原來節食減肥後的自己胖很多,這真的很不值得。
真正使我成功的除了堅持,就是到了減肥後期不要太急功近利。
很多女孩子很能堅持也很有毅力,但為了體重秤的數字,不惜一切代價。女生的身體是很脆弱的,微博上太多女孩子因為節食,到現在月經也沒有調好,又或者陷入了暴食的怪圈。
對於本身就不是太胖的女生,希望能夠放慢一點腳步,堅持正確科學的方法。哪怕一個月瘦2斤,也比節食後反彈好的多。
願我們都能變成自己喜歡的模樣,不讓愛自己的人擔心,也很高興你能看到這裡,感謝。
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早稻 摩羯座 九九六
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