胸部與肱三頭肌的進階訓練技巧！
無論你訓練那個部位，你在訓練的最後所做的動作，都對你的訓練效果有著非常巨大的影響。有的人越到最後越鬆懈，有的人則在最後仍然在追求極致泵感，這就是為什麼後者往往進步神速的原因。
大部分小夥伴訓練胸部還會帶一下肱三頭，因此我們今天接下來要和大家分享一些極好的收尾動作練習，原理很簡單，就是用一個單關節的收尾動作，配上一些進階的訓練技巧，幫助你突破力竭。準備好了嗎？
三頭肌10分鐘休息-暫停法和漸降組
肱三頭肌是非常小的肌肉群，但是在你的胸部訓練日，你的肱三頭肌已經通過一些大重量的推舉動作預先疲勞了，所以你不需要給它安排過多的訓練。事實上，這個計劃只有一個動作，但是足夠了。
你需要完成的是繩索的下壓，看起來好像沒什麼不同，是吧？你要做的是把休息-暫停法和漸降組結合在一起，完成10分鐘。首先選擇一個能夠讓你完成12次標準動作的重量並且會在第12次力竭的重量。12次為一組，每完成一組就休息20秒，這個節奏可以確保你在組間只恢復了一部分。當你的手臂開始疲勞，你會發現你不能完成12次了。一旦你只能每組完成8次，減去一些重量，繼續完成。直到10分鐘結束，確保你的組間休息不超過20秒，你會感覺到前所未有的泵感。
部分次數來榨乾胸大肌內側
在這裡我們要用到蝴蝶機。我們的側重點是胸大肌內側，你完成的每一組都和其他的不一樣。為什麼我們要用蝴蝶機？因為它不是一個推的練習，沒有肱三頭肌的參與，而且前束的參與程度也非常小。然而，你仍然可以獲得完整的動作行程。如果你力竭了，不要讓你的手肘下沉。
第一組：
選擇一個你只能完成12次的重量，並且在接下來的所有組中你都要選擇這個重量。這一組你可以進行測試，如果重量過輕或過重都可以在下一組中做出調整，記住，每組都要做到全程。
第二組：
調整好重量之後，完成10次，每一次頂峰收縮保持1秒鐘，你需要使用一個有控制的節奏來完成，這一組會比上一組更加困難。
第三組：
這一組你需要完成1-1/4次數。從起點充分收縮到頂點擠壓後，不要完全放回重量，讓把手移動完成行程的四分之一，接著在回到頂點，接著還原，此為一次。一共完成10次。
第四組：
完成10個常規動作，但是一旦你完成了第十次，立刻開始完成四分之一次數，完成儘可能多的重複。尋求小夥伴的幫助，用更快的節奏來完成，哪怕要藉助慣性，只要繼續做下去。一旦你不能再完成了，放下把手，開始感受酸痛吧！
