來聊聊多數人做不對的仰卧臂屈伸！

仰卧臂屈伸是一個訓練肱三頭肌的動作，但很多人不得要領，到底如何訓練才是正確的？

很多人在訓練這個動作的時候由於躺姿不對，不能很好的刺激肱三頭肌；另外也存在動作起始和結束姿勢不正確的問題，從而不能充分發揮這個動作的「威力」。以下就提到的經常犯的錯誤進行糾正。在糾正前我們來談一談正確的動作步驟，最後談談搭配窄距推舉來進一步加深肱三頭肌刺激。

動作步驟：

1、仰卧在凳子上，讓頭部剛好位於凳子的末端之外，雙膝彎曲，腳部平放在凳子上，反握曲柄杠鈴，雙手間距大約25厘米（窄距），放在腦後；

2、將杠鈴向上舉起，直到手臂鎖定；

3、保持肘部不動，有控制的下放重量，直到起始位置。

錯誤一：頭部躺在平凳的上面。無法將杠鈴下放的足夠低，從而不能充分的伸展肱三頭肌。

錯誤二：做這個練習的時候同時將頭抬起。同樣無法將杠鈴放的足夠低，而不能充分拉伸肱三頭肌。

錯誤三：直接將重量舉到頭頂上方，也就是說動作最後手臂與身體是垂直的。實際上要得到充分的收縮，手臂應該與水平面呈45度夾角，因為此時你的肱三頭肌由於重力的緣故必須始終保持緊張，這能進一步加深對它的刺激效果。

在這個練習中要避免被杠鈴砸到，所以在最後的訓練中應該採用窄距推舉的方式代替，當我們不能再完成一次反覆時，考慮使用窄距推舉來迫使肱三頭肌繼續工作，進一步加深對肱三頭肌的刺激。

參考資料

1.[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》 310頁 仰卧屈臂伸

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