每逢佳節胖三斤....但有人卻能瘦，這才是喜歡健身！

就要放假了

開心的同時

每逢佳節胖三斤的恐怖故事

開始了....

在家裡除了一些徒手訓練

一些有氧運動之外

你還能怎樣運動？

如果一個人喜歡健身

真的在哪裡都能鍛煉

沒條件也能創造出條件

就算家裡沒有一樣健身工具

在她們眼裡

幾乎家裡所有東西卻都是健身器械

用凳子做單腿深蹲

臀部輕輕接觸凳子後起身

可以鍛煉臀腿

以及身體平衡能力

用凳子做腿舉

可以鍛煉到腹肌

如果用來做雙杠

則又能鍛煉到胸部

凳子還能用來做上斜俯卧撐

如果上面的難度大

你可以這樣

美了胸還緊緻了手臂

這樣既能練胸又能練肩

用一把凳子

來幾組臀橋

刺激下臀部

是不是特別爽

臀橋不夠

再加幾組後踢腿

虐的臀部酸酸的

這樣子做保加利亞深蹲

練腿還能臀部塑形

想鍛煉胳膊？

沒問題，可以滿足你

這樣練腹肌

不傷你的腰

也不弄得你脖子疼

一邊看電視追熱劇

一邊動起來練練馬甲線

完全可以一心二用

就算家裡的掃把

也能派上用場

可以做腿舉的引體向上

既鍛煉背部

捎帶練了二頭肌

還鍛煉到腹部

何樂而不為呢

這種簡單的引體向上

對於力量不足的人很實用

如果家裡的沙發足夠重

還可以幫助你練習大腿後側

就算是不起眼的抹布

也有它的價值

鍛煉核心肌群

效果杠杠滴

抹布雖小

作用不小

還能用來鍛煉臀腿

如果你是一位辣媽

寶寶就是杠鈴片啊！

這一圈下來

全身的主要部位都能練得到

再配合一些HIIT訓練

當別人吃胖的時候

你卻在節日里變瘦

健身

是一種無時無刻都可以做的事

就算是放假過年

也沒有例外！

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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