這樣做可保護你的心臟

這樣做可保護心臟：

控制膽固醇

1.肉食汆燙去脂肪：有些肉類脂肪是肉眼看不見的，先以滾水將肉燙過，可使肉質中的脂肪溶出。

2.肉類和大蒜一起吃：大蒜所含的含硫化合物，能抑制肝臟中膽固醇的合成，又具有抗氧化、促進代謝的作用，和肉類同吃，可減少膽固醇的吸收。

3.少吃魚頭、蝦頭、魚皮，不吃魚卵、內臟：這些食物膽固醇含量，較魚肉高出許多。

4.每周吃150克深海魚肉：幫助降低甘油三酯和低密度膽固醇的濃度。

控制血壓

1.午休助降壓：午休是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。中午睡覺60分鐘的病人其24小時收縮壓平均低4毫米汞柱，所服用的抗高血壓藥物數量也較少。

2.做個綠豆茶葉枕：將綠豆2000克，綠茶葉1000克分別晒乾或烘乾，混勻後用紗布包裹封好，裝入枕芯，枕著睡覺可以輔助降低血壓，緩解高血壓所致的頭暈頭痛等。

3.榨新鮮芹菜汁喝：清涼可口又有助於降壓。

控制血糖

1.肉桂助降糖：研究稱，每天吃3克肉桂有助於人們控制血糖水平。肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質，這種物質可以改善胰島素的抵抗，提高胰島素的敏感性，保護胰島細胞，促進胰島素分泌。

2.海帶：含有大量的有機碘，可促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌和葡萄糖在肝臟、肌肉組織中的代謝，從而降低血糖。

3.先吃菜、後吃米飯和肉：米飯熱量很高，吃得多會使餐後血糖升高。肉類一定要放在最後食用，可以更好地控制油脂的攝入。

控制體重，減少心臟負擔

如何控制體重？

1.晚餐吃雜糧：晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強飽腹感，有利於清腸減肥。如果喜歡吃米飯，記得加入糙米。

2.蔬菜多清燉水煮：蔬菜里的纖維和大量營養素可促進脂肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功效。多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法，時令蔬菜生吃也可。

3.細嚼慢咽容易飽：多嚼幾口，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號，從而減少飯量。吃飯速度過快會讓你忽略掉這種信號。

堅持運動，每周5次

運動建議：

春季暖身推薦三種運動：健走、慢跑、瑜伽，更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，行走(跑)一段，稍微休息，繼而再走(跑)；或快走一程，再緩步一段。

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