如何吃的健康還不長胖？

眼瞅著就要過年啦

開不開心 激不激動

走親訪友要吃

同學聚會要吃

外出旅行還是吃！

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東北有殺豬菜

四川有火鍋

陝北有泡饃

廣州有靚湯

……

在這走哪兒吃哪的開心日子裡

我們今天就聊聊

過年怎麼吃喝最健康

吃

忌暴飲暴食

春節是中國人最重視的傳統節日

喜歡用大魚大肉招待客人或滿足自己

節日期間所到之處無不是吃吃喝喝

連續幾日大魚大肉伺候著

攝入過多的高脂肪和高熱量的食物

平時又不注意健康飲食

很容易出現消化不良 食欲不振

噁心腹脹等癥狀

嚴重的甚至誘發急性膽囊炎

胰腺炎等消化系統疾病

因此春節長假期間

飲食應有所節制

最好每餐只吃七分飽

也可以少吃多餐

切忌暴飲暴食

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飽餐後用手輕揉腹部以助消化

可適當吃些健胃消食片或山楂片

或補充適量B族維生素

飲食平衡 葷素搭配

春節期間的傳統飲食

多以葷菜為主

豬牛羊 雞鴨魚是必不可少的

而穀類和蔬菜類偏少

其結果就是膳食纖維攝入嚴重不足

脂肪、蛋白質嚴重超標

所以要在配菜上下下功夫

多配綠葉蔬菜

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綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維

可促進腸蠕動 降低膽固醇

維持血糖平衡以及促排便的作用

另外也不要忽略了穀類食物的攝入

最好能粗細搭配適量吃

這樣既能發揮粗糧的功效

又能減輕粗糧進食過多產生腸胃不適

腹脹等不良反應

減少外出就餐

過年過節為了方便熱鬧

很多人選擇在餐館就餐

但餐館的飯菜往往比較重口味

高油高鹽

在外就餐會吃進去更多的能量

容易增加體重

在家做飯既節儉健康

還能增進家人間的情感

何樂不為呢？

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喝

飲酒不過量

親朋好友相聚

酒是少不了的

選酒首選葡萄酒

白酒盡量選低度酒

過量喝酒會造成腸黏膜的損傷

及對肝臟功能損害

從而影響營養物質的消化吸收和轉運

還可以引起急性酒精中毒

從而引起胰腺炎

不同種類的酒不能混合

啤酒含有二氧化碳和大量水分

與白酒混喝後

會加速酒精在全身的滲透作用

因此啤酒與白酒不宜同時飲用

為了能多喝幾杯

有人總在尋求各種解酒良方

其實解酒的最好辦法就是少喝

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別忘喝水

冬季乾燥人體的水分容易丟失

體內水不足時

會感到口渴頭痛還容易疲勞

每天至少喝水1500毫升

茶水白開水都是健康的選擇

飲用飲料每日不要超過500毫升

一次不可喝過多過急

否則易引起胃脹氣 影響食慾

提醒一句

好吃好喝不等於大吃大喝

畢竟人在吃稱在看吖

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