記住這14點，你才能春節狂吃不發胖

今天開始放假嘍，開森，醬醬要飛到北極看企鵝去了~~

噗！醬醬，企鵝在南極，你就別一本正經的胡說八道了。糟糕！被你們看穿了~~其實放假是真的，度假~~是我的美好願望。

掐指一算距離大年三十還有5天，幸福又煩惱的春節假期開始了， 無數場戰（fan）役（ju）在等著我們。

過節總離不開一個字「吃」，尤其是春節。走親訪友，同學聚會，美食的誘惑誰能扛得住？多吃在所難免，體重上升在情理之中。

醬醬這次做個好人，就不叨逼叨勸大家少吃多運動了，大過年的，也別太煞風景了。既然放假了，就放縱一次吧！春節嘛，每年一次，該吃吃~~

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但有一點，為了不讓大半年為減肥而付出的努力與成效付之東流，我們還是複習一下關於吃的幾個小訣竅，讓大家吃好喝好的同時，把損失降到最低，想想都值！

上乾貨，認真點，開始記筆記。

①餐前用「水貨」墊墊肚子

在餐前半小時左右來一大杯白開水、淡茶水，或者吃點水分含量高的水果墊一下肚子，以減少接下來正餐的飢餓感，避免吃過量。（要注意的是不要用飲料等其他液體代替水哦）~

② 動筷子前先喝碗素湯

親測有效，一碗湯下肚後，飢餓感大大降低，會更加理智的選擇食物。切記是素湯哦~要是幹掉一大碗排骨湯等其他葷湯，無疑是增肥利器啊！

壯士！先幹了這碗湯吧！

③ 第一筷子伸向蔬菜和水果

不咸不油的蔬菜多吃兩口，首先要先吃富含膳食纖維的食物，也就是蔬菜水果，因為這些蔬果能量密度低，飽腹感強。

要選擇清炒、涼拌類的綠葉菜或者菌菇類蔬菜，像是油燜干煸類的蔬菜，因為過多的油脂附著在蔬菜上，脂肪含量高不建議多吃。

④ 多吃優質的蛋白質肉類

春節就一個特點，菜多，選擇多。那就挑著吃唄。下筷時要穩准狠，瞄準魚、蝦、牛肉等一些高蛋白肉類食物，不過需要注意的是要選擇低油烹飪的。

⑤ 主食放在最後吃

嗝~吃到這裡好像已經差不多飽了呢~因為之前大量的湯湯水水，蔬菜蛋白質食物做鋪墊，我們的進食慾望會大大降低，現在我們可以選擇少量的以粗糧為主的主食，像是玉米、紫薯、芋艿等。

這種油炸類的熱量炸彈，還是少吃為妙！

⑥細嚼慢咽。

可以讓你在相同的時間吃更少的食物，以免攝入過多的熱量。

⑦少吃多說

聚餐本來就是為了增強感情的社交活動，不要一個勁的埋頭吃，少動筷子，多動嘴，多和親朋好友交談，分散對食物的注意力。做一個有儀態的吃貨~

⑧ 少喝飲料，少喝酒

只要是在包裝上看「飲料」兩字的，都要當心，無論是紅罐黃罐的涼茶飲料，橙汁，還是打著健康旗號的乳酸菌飲料，或者像是杏仁、核桃、椰子等植物蛋白飲料，這些含糖量都很高，要注意哦~

可是......面對那麼多美食的誘惑，臣妾做不到啊！[允悲] 接下來說說如何甩掉臨時肥膘~

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先跟草莓醬一起大聲念：不要節食，不要稱體重，不要消除食物，不要自我懲罰。

節食只會讓我們身體更加容易儲存脂肪成為易胖體質；稱體重只會深深的加重你的負面情緒；也不要嘗試用過量運動，喝酸奶，吃健胃消食片，甚至催吐的方法消除食物，更不要在之後的日子訂立一些「反人類」的運動目標和熱量缺口。

所以，我們到底該怎麼做呢？

節日吃那些重口味食物，鈉攝入過多會導致身體儲水變得水腫，而過多的高碳食物（主食）消化不掉就轉化成糖原儲存到肌肉裡面，儲存糖原也需要水，所以看起來就胖了。

不過值得慶幸的是，這些浮腫成分大部分來自於水分，只要接下來合理調整，很快就會甩掉這些「假」肥膘。

① 多吃香菇、菠菜、西蘭花、芹菜、香蕉、蘋果等高鉀食物，和冬瓜、黃瓜、葡萄等利尿食物；

② 注意腿部保暖，晚上泡腳；

③ 飯後適量運動。可以在飯後散散步，跳跳廣場舞，每天花一個小時左右運動，以無氧和有氧1:1或者1:2的原則（據說HIIT是高效的刷脂運動哦）不要因為之前吃多了就盲目加大運動量~

④ 保證每天6~8小時睡眠，尤其不要熬夜或者在睡前大量喝水；

⑤將熱量化為能量。一頓大餐吃進去了上千大卡的熱量，有身體里充足的糖分支撐，可以做一些平時完成不了的高強度運動，或者加大強度練身體薄弱的部位。

⑥保持愉悅心情，樹立信心。心情很重要，誰沒有有吃撐的時候啊，何況過節聚餐圖的的就是熱鬧開心，偶爾吃多了也沒事，一頓也吃不成胖子，放輕鬆在之後的日子好好調整一下就行~

即使胖了也不用怕，有我呢。胖了的姐妹們可以參加春節後的「7天小一號」，把脂肪刷下去。別 diss 我放假了都不忘做廣告，兮兮，本宮就是這樣的女子。

對了，之前我和 coco 一起畫了幾組漫畫，輕鬆搞笑風格，準備假期期間推送，大家要記得看哦。

醬醬和草莓醬提前給你們拜年了，愛你們呦。

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