小伽語錄：常言道:書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。

在知識的海洋中，我們學習的捷徑只有勤奮，而茫茫學徒生涯中，痛苦總是伴隨我們而來。從小時候父母就教導我們好好學習，老師就負責傳授知識，我們不斷的長大，但學習從未間斷。

在不斷加快的新時代，我們周圍似乎每個人都很拼。熬夜、加班、早睡早起成為大部分人的習慣。而有這麼一部分人不思進取，白白浪費大好年華，當別人在打拚時他們在娛樂。

都說減肥難，可成功的人大有人在，不努力只會一點效果都沒有。

今天小伽就給大家帶來一套瑜伽動作，相信只要大家手舞足蹈動起來，每天早上來一套，晚上睡前做一做，減肥大家一定還來得及。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽一起做起來吧！

1、三角伸展式

a.這個瑜伽體式主要為了舒展身體保持穩性

b.首先將雙腿分開，上半身後仰，手臂一前一後伸展開，後臂從雙腿之間穿過並挺直於地面，腰部呈弧度狀彎曲，臀部用力收縮

c.身體重心放到雙腿與後臂上，脖子斜傾一側，頭部向下微微彎曲

d.一次堅持5個呼吸，手臂輪換練習

2、冥想

a.這個瑜伽動作體式主要為了磨鍊身體韌性

b.身體呈坐姿坐好，雙腿盤起腳掌朝上一側，雙手五指併攏放到胸前，雙手小臂微微向上抬起，上半身身體挺直

c.面部表情放鬆，眼睛緊閉，脖子用力向上挺，身體重心放到雙腳上

d.一次堅持5個呼吸

3、前屈手倒立（一）

a.這個瑜伽動作體式為了增加手臂力量

b.身體站立地面，雙腿微微用力彎曲，雙手手臂伸展開放到地面，五指分開保證身體重心的受力均勻，腰部微微抬起向上挺

c.身體重心放到四肢上，面部朝下直視前方，臀部用力向上抬高，脖子自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

4、前屈手倒立（二）

a.這個瑜伽動作體式為了穩固身體性能

b.先將前一個運動保持好，然後雙腿慢慢藉助前臂的力量用力抬起，雙腿微微彎曲角度不用太大，雙腳腳尖朝地，腳尖用力下壓

c.身體重心放到雙手上，雙手手臂伸展開，脖子自然放鬆，面部朝下直視前方

d.一次堅持5個呼吸

5、坐立手抓腳趾式

a.這個瑜伽動作體式為了改善身體血液循環

b.身體呈坐姿做好，先將雙腿自然盤起，然後一隻腿慢慢抬高，同側的手從內側抓住抬起的腿，腳掌朝向前方，大腿與小腿之間微微彎曲

c.上半身挺直，腹部微微用力收縮，面部朝下斜視前方，脖子自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

6、幻椅式

a.這個瑜伽動作體式為了增強身體柔韌性

b.身體站立地面，雙腿之間緊貼並彎曲，一隻腿盤在另一隻腿上，另一隻腿用力支撐地面，上半身挺直，雙手於胸前併攏

c.面部朝前直視前方，脖子用力挺直，臀部微微向上挺，雙腿之間保持穩住

d.一次堅持5個呼吸

7、眼鏡蛇式扭轉-大拜式

a.這個瑜伽動作體式為了增加身體活力

b.身體平卧在瑜伽墊上，上半身朝上挺直，雙手手臂用力支撐地面，慢慢將雙手手臂輪換觸碰大腿部，頭部隨之傾斜

c.最後上半身用力挺直，然後平鋪在雙腿上，大腿與小腿緊貼，小腿朝向地面

d.一次堅持5個呼吸

8、至善坐

a.這個瑜伽動作體式為了提高腹部肌肉

b.將雙腿盤起做好，雙手手臂伸展開，五指併攏放到頭部上面，上半身用力挺直，臀部用力下壓，大腿與小腿之間保持一點距離

c.身體重心放到雙腿之間，脖子自然放鬆，面部直視前方，腹部微微用力收縮

d.一次堅持5個呼吸

9、鶴蟬式（一）

a.這個瑜伽動作體式為了鍛煉身體平衡

b.身體站立在地面，雙腿慢慢用力彎曲，上半身前傾，雙手手臂支撐地面，雙腳腳尖朝地，腳尖用力向上挺，腰部呈弧度狀

c.身體重心放到四肢，面部直視前方，脖子自然放鬆，臀部用力下壓

d.一次堅持5個呼吸

10、鶴蟬式（二）

a.這個瑜伽動作體式為了提高前臂力量

b.將身體倒立，雙手手臂支撐地面，雙手手臂微微用力彎曲，上半身身體前傾，雙腿彎曲大腿與小腿之間緊貼，大腿緊貼腹部

c.面部朝下直視前方，脖子自然放鬆，腰部用力向上挺呈弧度狀，腹部用力收縮

d.一次堅持5個呼吸

關於冬季身體健康瘦身，小伽有話說:

冬季天氣寒冷莫偷懶，早上起來練一練

夜晚溫度降低別怕冷，晚上睡前做一做

今日互動話題，關於新春的祝願，你有什麼想說的？

舉個例子，小伽的就是:瘦身！成功！

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