健康睡眠的秘密-上篇
和致家
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窗外風雪再大
也有我陪伴著你
全文字數：1977字
閱讀時間：8分鐘
你知道如何睡覺么？
有人說睡覺這件事情是人的本能，越簡單的事情越容易被人忽視，而對我們現在的人來說，睡眠時間不足，或者失眠現象很普遍，對很多人都造成了困擾。
掌握睡覺的原理和採取正確的方法，是可以提升我們的睡眠質量，保持白天充沛的精力進行高效的工作，從而節約時間，來保證晚上按時睡覺，這是一個良性的互動。
來看看我們身邊有哪些案例：
01
睡不夠
小陳每天晚上都是打遊戲到凌晨2點半，所有的人都下線了，他又經常刷會兒朋友圈才去睡覺，感覺好像還沒睡，就到了早上要起床去上班的時候， 每天早上起床都是困難的事情，一天都是頭昏腦脹的，可是一到晚上就精神起來了，打遊戲又到凌晨，可是時間久了，除了白天要靠2杯咖啡提神以外，還患上了經常頭疼的毛病。
02
老失眠
小張的問題是失眠，早早就上床睡覺了，可是翻來覆去的就是睡不著，跟烙燒餅一樣在床上翻，一會兒覺得被子有點厚，一會兒又覺得空氣太干，睡不著看2頁書，迷迷糊糊的也很累了，就是睡不著，數羊什麼的方法都試過了，一點都沒用，經常都是迷糊一小會兒就醒過來了，一晚上要麼不睡，要麼睡好幾覺，但是都睡不踏實，早上起來覺得沒有精神，頭昏沉沉的。
03
睡不醒
跟小張相反的是小王，自從進入11月份，就像冬眠動物一樣，吃飽了就困得眼睛睜不開，睡的時間長，可是早上還是醒不來，而且一天都是迷迷糊糊，周末就更是連睡兩天不出門，可是精神呢反而越睡越差，做什麼事情都沒精神呢。這是一種嗜睡的癥狀，有些人是季節性的，比如冬季，而有些人則是常年如此。
那麼像例一小陳這樣整天熬夜，時間久了對身體一定是有損害的，小張失眠睡不著也是很痛苦的，小王看起來睡的很多，是不是最健康呢？其實不然，因為並不是睡的越多越健康的。
那麼要判斷我們的睡眠是不是規律和質量高，就要弄懂一個身體的規律，晝夜節律。
究竟每個人睡多久是正確的睡眠時間呢？每一個國家不同，每一個職業也不同，但是我們的生物鐘會告訴我們，而陽光也會告訴我們什麼時候該睡覺，而什麼時候起床。
小tips：
1，正確的起床姿勢是自然醒來起床，早餐，排便，之後出門。
2，晚上去健身房並不適合做劇烈運動，因為這個時候的血壓是一天當中最高的。尤其年紀越大，月不適合晚上運動。
3，不是關上電腦和手機就馬上去睡覺，而是在黑暗中坐那麼一小會兒，會更有助於之後睡眠的質量。
【我自己就是典型的生物鐘+光線控，晚上睡覺一定要伸手不見五指的黑暗，早上如果窗帘透光，就會自動醒過來，這麼多年都是自然醒，總是醒在鬧鐘之前，這就像你給大腦輸入了一套指令，實際是更確切的說是你調用了身體里隱藏的那套生物系統】
那是從人類的狩獵採集時代就在腦子裡存在的日出而作，日落而息，人類掌握了取火的技巧後，終於可以在夜晚圍坐在篝火前，也就相當於延長了互動的時間，有光就有能量，黑暗就代表著休息，睡覺。
[最近的體會是「多聽身體說話」 哪裡酸痛就是可能不通暢，或者是使用姿勢不正確。哪裡疲勞，可能就是休息的不夠充分，多感知自己的身體語言，也感知自己的情緒變化
[比如失眠，很多時候是因為焦慮和壓力，甚至嗜睡也是有些人轉移自己焦慮和壓力的一種辦法，可是這都是治標不治本的辦法，最終還是要提升自己解決問題的能力，真正的解決問題，才能減少焦慮。而好的睡眠質量，正是保證我們白天工作和思考精力充沛的必要保證，學會睡覺，學會有質量的睡覺]
每個人的狀態不一樣，那麼就要觀察自己的睡眠周期，以及喜歡什麼樣的睡眠環境，來幫助自己進入深度睡眠，但是也要了解睡眠是有周期的，以90分鐘為一個循環，從打瞌睡，進入淺睡眠，深度睡眠，再循環後進入快速眼動睡眠。每晚的各個睡眠周期是互不相同的，這就是擁有高質量睡眠的關鍵，這四個過程連貫起來，相繼出現，睡醒後覺得自己精力充沛，就得益於自己連續完整的美美睡了一覺。
很容易確定自己的是早起星人，或是晚睡星人，但是別太早下結論，先嘗試早起幾天再說吧，也許你以為自己只能晚睡，但是改變習慣後，你會發現整個人的狀態都不一樣了，其實你就是一個被自己耽誤的早起星人。
固定時間起床很重要，因為這樣才能培養出你的生物鐘，而不是工作日早起，休息日就晚起，這樣你的生物鐘會被攪得一團糟，並且無法形成規律，周末早起很難么？其實重要做到和平時一樣的時間起床就好，而這個時候如果你選擇睡懶覺，可能周末的上午就被這麼浪費掉了，還會帶來周一早上起床的痛苦，你不需要這樣。
什麼時間睡覺和醒來合適，你可以參考這張圖:
（上圖來自書籍--《睡眠革命》
但是並不是一成不變的，你可以根據個人的習慣有0.5到1小時的前後調整，但是記得記錄自己一晚睡了幾個90分鐘很重要，這代表你的高質量的睡眠的周期，有些人可能需要5個周期， 而有些人只需要4個就足夠了。質量比數量重要。
在自己的生物鐘適合的時候睡覺，讓睡眠按照周期進行循環，被陽光自然叫醒自己的身體，開啟活力滿滿的一天。
你學會科學的睡覺了嗎？下一次我們來討論怎麼選合適的床墊，以及如何進行間歇性的小憩來保持精力的消耗，下期見哦。
解惑
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