想要壯碩胸肌？啞鈴卧推來拯救，快行動起來，虐起胸肌吧！

我們都知道，對於健身增肌來說，進行啞鈴卧推是非常不錯的。尤其是胸肌的鍛煉，它是無可替代的運動方式。啞鈴卧推對於刺激胸肌來說占很大的優勢，能夠載入較多的負荷。同時由於啞鈴輕便，舉起放下都比較自由，無疑增加了其使用的便捷性。與杠鈴相比，啞鈴的運動軌跡和範圍都比較大，能夠起到發展胸肌的最佳效果。

啞鈴卧推現在已經受歡迎於健身房或者家中，成為很多人鍛煉胸肌必備動作。除了運動幅度大，啞鈴還可以單手進行訓練，能夠幫助我們糾正左右兩側肌力的不平衡，來達到身體的平衡。這也就是進行啞鈴卧推的另外一個好處，就是能夠提高我們身體的核心穩定性。

為什麼說核心穩定性呢？

因為啞鈴沒有條條框框的束縛，它相較來說別的動作是自由的，就需要你儘可能激活運動細胞和單位來穩定自身身體的穩定性。

接下來重點來了，為大家介紹進行有關啞鈴卧推的方法：單手和交替卧推。

單手啞鈴卧推，優點是單邊的刺激，能夠增加我們兩側肩部活動的範圍，進行抗旋轉的一個核心力量訓練，進而提高我們單側肌肉的水平。

一般是我們平躺在瑜伽墊或者長椅上，建議是長椅的效果比較好，因為你可以讓身體的三分之一部分懸在凳子的外面，來強迫緊縮身體核心，還能激活臀部肌肉。你需要保持肩胛放鬆狀態，用單手托拿啞鈴，手肘與上身的距離幅度保持在45度傾斜狀，另外一隻手可以懸空，來更好的幫忙身體保持平衡。

緊接著，外面要開始用單手緩緩的向上推啞鈴，手要保持伸直，但同時不要讓手肘鎖死，動作進行要緩慢舉起，緩慢的放下，速度要平衡，不可急上急下。

交替啞鈴卧推，優點是刺激單臂的肌力，它能夠增加肌肉在張力下時間，構建肩部的穩定。同時通過左右手動作交替，可以幫助你巧妙用髖發力，進而傳導到手臂。

它的起始姿勢是用雙手舉起啞鈴，保持穩的狀態。然後用一隻手來固定和進行支撐，另外一隻手就有的忙了，它要漸漸開始離心收縮下降的啞鈴，讓胸肌感受到被拉伸。當啞鈴下降到最低狀態時要穩定住，依然保持張力，不要輕易放鬆。

之後，就要慢慢的進行向上推起啞鈴，手臂要伸直使其固定。達到一定時間後，啟用另一隻手來進行一個相同速度和姿勢的卧推動作，兩隻手左右各進行一次，也就是左手舉完右手舉，反覆進行。

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