跑步新手想快速入門 必須避免這7個錯誤

網易體育2月8日報道：

跑步是一項被很多人輕視的運動，覺得邁開雙腿就能跑步。實際上，作為一項風靡全世界的運動，新手要想真正的成為一名跑者，必須對跑步進行研究，避免犯一些錯誤，才能快速進入跑者的世界。

跑鞋不合腳

跑鞋是跑者最重要的裝備，不能看自己的朋友穿一雙特別的跑鞋，就跟風也買一雙同樣的跑鞋。俗話說，鞋子合不合腳只有試了才知道。所以，跑鞋到跑鞋專賣店購買跑鞋時，一定要進行步態分析，穿上鞋子跑幾步，看看是否合腳。

衣服摩擦皮膚

跑步時貼身的衣服如果選擇不當，易與皮膚產生摩擦，特別是乳頭和胯部，甚至包括手錶的錶帶，都可能因為摩擦而產生灼熱感，嚴重者會出現擦傷。貼身的衣服不能帶拉鏈，吸汗性能要強。

訓練準備不足

特別是超過60分鐘的訓練，必須提前規劃好線路，準備好需要的物品，能夠保證自己的安全、補水和營養。不管多長距離的訓練，水是不可少的，可以自己攜帶，也可以在附近購買，但一定要知道賣水的地方。當然，知道廁所的位置也很重要。

訓練量不夠

如果為了一場比賽進行訓練，那麼平時的訓練量就不能太隨意。比如，跑者要進行備戰10K賽，那麼每周一次的長跑距離就要達到6-8公里，否則根本無法完成比賽。力量訓練、速度訓練等也都要經常進行，打造一個強壯的身體。

訓練過度

訓練的另一個極端就是訓練過度。跑步新手或許求勝心切，為了實現自己的目標，就不顧一切的加大訓練。或許一兩天你感覺不到異常，一段時間之後就會感到身體的疲憊，到時候連比賽都不想參加。跑者應該把恢復休息和訓練放在同等重要的位置，只有讓關節、肌肉、韌帶得到充分的休息和恢復之後，才能更好的堅持訓練，否則身體吃不消，一旦出現傷病，一切都無從談起。

忘記比賽計劃

第一場跑步比賽，很多跑者都難以抑制興奮。於是，賽前制定的計劃拋之腦後，起跑時拚命加速。這樣做的結果就是你很可能半途而廢，根本堅持不到終點。跑者在第一次比賽中，沒必要給自己提出成績要求，能夠完賽就是成功。賽前制定的計劃一定要嚴格執行，也為以後的比賽積累經驗。

和別人攀比

知道別人的比賽結果，但你卻不知道對方付出的努力。如果對方是一位經驗豐富的跑者，成績比你好了很多，這樣會打擊你的自信心。不管別人成績如何，只要滿意自己的成績就行。

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