晚上睡多久，最好的睡眠時長是

還陽卧、混元卧都用了還是睡不著？

看看這四件事你做沒做

01

睡前玩兒手機

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江省醫學會精神科分會主任委員 於恩彥教授說：

「這幾年我收治了很多『睡不好』的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超 90％的回答是在玩手機。

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

02

睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

03

喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

04

睡前劇烈運動

累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

不同年齡的最佳睡眠時長

看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？

這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。

說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素！

與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。

告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽！

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