天天跑步，小肚子為什麼還那麼大？

很多微胖或者肌肉線條不明顯的人，也很想練出讓人羨慕的肌肉線條。這時候，往往很多人第一個想到的就是——跑步！通過跑步運動，開啟自己的塑身計劃。

通過跑步，可以練出肌肉嗎?

跑步作為一項全身性的運動，能夠在運動過程中鍛煉到全身的肌肉。因為跑步過程中，要求身體重心提高，腰腹收緊，並且保持適度的緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動。所以說，跑步是可以適當增強腹肌的。

跑步可以一定程度的鍛煉腹肌，可以讓你擁有初步的肌肉形狀，但是不能達到腹肌很發達的程度。如果想要達到更好的腹肌鍛煉效果，需要進行專門的腹肌練習。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。

瘦腹吃什麼好

1、雞蛋

雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來"生產"從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話,每天吃一個雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)

2、杏仁

這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。

3、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量:每天25克的大豆卵白質。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質）

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