該如何練一字腿 這兩種方法教會你

想要弄一個一字腿出來，說簡單也不簡單，說難也不難，不簡單的就是你練一字腿的過程是有點痛苦的，因為這不是一朝一夕就可以練成的，不難的就是這個事情並不難，你可以通過訓練，就能做出來了，練一字腿也要看你腿的韌帶好不好，韌帶好的就很容易做出來。小孩子的韌帶會比較好，所以，小孩練一字馬會簡單一些，如果是成年人的話，難度就會大些。

那些舞蹈人員也是經常練才能將一字馬練的那麼厲害，其實我們也可以的，只要我們每天練習一下，就可以成功的，讓我們看看如何練一字腿吧！

來源:站酷

1、壓腿

在練一字馬之前首先就要把腿部兩側的筋拉開，壓腿可以幫助我們把韌帶給拉開，這樣練一字腿就簡單方便很多了，我們可以在一個毯子上練壓腿，剛開始練的時候千萬不要一下子就壓下去，很容易把弄傷韌帶，動作可以稍微慢點，也可以找個單杠練壓腿，剛開始練的時候不要找太高的地方，等到韌帶慢慢的變好之後，可以嘗試更高的地方。

2、高抬腿

練高抬腿可以把我們的韌帶給拉開，我們可以自己空閑的時間練，可以在看電視的時候做一下高抬腿。

想要練好一字腿，那麼每天都需要練一下壓腿和高抬腿，每次練習之前都需要做一下熱身運動，這樣就不容易出現韌帶拉傷的情況了，當你覺得你可以做一字腿的時候就可以嘗試做一下。

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