早起「四要」「四不要」，能做到的越多，越健康，你能做到幾個？

一日之計在於晨，早起後，有很多好的習慣，如果，在這個時間段，養成了好的習慣，則對健康來說是「事半功倍」，而如果養生了壞習慣，則會對身體健康大為不利！

所以，早起後，有「四要」、「四不要」，能做到的越多，越健康，你能做到幾個？

早起後，有「四要」，你能做到幾個？

一：要慢慢起床

早上起床的時候，不要「一咕嚕」的立刻「爬起來」，要慢慢起床，可以先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。

如果一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！

二：要喝一小杯溫水

早上起床後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水。

因為，身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

很多人有早起喝淡鹽水的習慣，其實最好的還是溫開水，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對於血壓控制十分不利！

三：要「辦大事」

早起後要「辦大事」，也就是要進行排便，很多人都有早起排便的習慣，這是一個非常好的習慣！

但要注意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

而且還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

四：要吃一份營養早餐

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

早起後，有「四不要」，你能做到幾個？

一：不要太早晨練

很多人有早起晨練的習慣，需要注意的是，晨練需要注意，不可太早，也不可做劇烈的運動，適度鍛煉對人體有一定好處。

如果，早上起來後，馬上開始進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。

二：不要抽煙

殊不知，經過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

民間有句諺語：「早上吸煙，早歸西天」，已為人們敲響了警鐘。

所以，想要健康，早起後不要抽煙！

三：不要立刻工作

部分人因為工作任務重，睜開眼的第一眼就開始工作。

此時，大腦供血不足，不單工作效率低，還很容易疲勞。

所以，即使工作再忙，也建議先在床上伸個懶腰，起床去洗漱後，動動腿扭扭腰做一下伸展活動，然後再開始工作。

四：不要立刻進食

雖然，早起後要吃一份營養的早餐，但是卻不宜「立刻」進食！

因為，人體經過一夜的休息，醒來後，很多機體功能都還處於「緩慢運轉」的狀態，胃也是，此時，唾液和胃液分泌量相對較少，如果，選擇馬上進食，特別是食用一些難以消化的食物，可能會導致消化不良。

最好是早起先喝一杯溫水，十幾分鐘到半個小時後再選擇進食。

想要健康長壽，還要記住兩個「不如」

一：飲料不如茶水

現在人很多人都喜歡喝飲料，尤其是年輕人，但是長期喝飲料對於身體健康並沒有好處！

「葯補不如食補，食補不如水補」，這是明朝李時珍在《本草綱目》中記載的。

「茶」自古以來就是養生的上品，每天喝上兩杯茶，可調五臟，清血液，活血管，抗衰老、祛毒素。

所以，日常生活中，可以用茶水代替飲料，會有很好的養生功效，不論是傳統的茶，還是花草茶都有不錯的養生效果！

冬天喝茶，以紅茶為上品。紅茶性甘溫，可養人體陽氣。紅茶含有豐富的蛋白質和糖，可補益身體，養蓄陽氣，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

女性可以用紅茶和刺玫花一起搭配成刺玫紅茶，能增強抗氧化、抗衰老的作用。並且現代研究發現，刺玫花具有很強的抗氧化作用，同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡作用，二者搭配非常適合女性秋冬季節飲用。

男性可以選擇蒲公英紅茶泡水喝，經過發酵的蒲公英，性質更溫和，不僅可以養胃，還可以排肝毒，預防肝損傷，還可以去火消炎，對於冬季肝臟上火引起的嗓子疼，有很好的改善效果，並且蒲公英還可以利尿散結，改善咽炎和扁桃體炎，非常適合抽煙、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。

二：多吃不如好睡

民間有句俗語，「吃人蔘不如睡五更」。意思就是說，吃得再好也不如充足的睡眠。

人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。

睡眠的好壞，將直接關係到人對疾病的抵抗力。

建議，每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。

此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳。

早起後，做三個動作，有益健康

1、捏捏耳朵

早上醒來，捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。

而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是：坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

2、按摩胸腺

人一生中，胸腺最發達的時期在是在兒童期，30歲以後就會開始走下坡路，到了60歲，基本就萎縮了。

每天早起按摩一下胸腺，可以增強胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。

具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。

3、推腹

清晨推腹，可以幫助我們排除三濁，「三濁」就是濁氣、濁水、宿便。通過簡單的推按步驟，可達排除濁氣毒素、化淤活血、引血下行、恢復堵塞經絡的作用。

方法：兩掌相交，置於臍上，沿臍周圍先逆時針推36下，再順時針推36下，然後由心口往下推36下。推的時候可稍微用點力，以肚子感覺到輕微的按壓感為宜。

推腹時一定要注意力度，不可太輕也不可太重。太輕不起作用，太重則有可能傷及臟腑，得不償失。

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