最經典的瑜伽動作，蘊含巨大能量，練完獲益終生！

無論從事哪行哪頁，我們初步入門的時候我們會收集一些的東西來學習，比如經典的電影，經典的數學解法，經典電視劇。當然瑜伽也不例外，總有那麼幾個經典動作，練習好了，讓你受益終身。

小伽瀏覽了各大網站，閱讀了各類瑜伽文章，duangduangduang 總結出了一套經典的瑜伽動作，這套瑜伽動作不僅能夠增強我們的肌肉力量，還能快速燃燒體內脂肪，美化我們的身材曲線，讓我們的瑜伽大然散發從內到外的美！

1、肩倒立

a.平躺在地面上，雙腿併攏，利用肩部和腰部的力量，下半身緩慢向上抬，同時雙手去托舉臀部，手肘緊貼地面；

b.吸氣，身體緩慢向上抬直至腰部離開地面，雙膝彎曲，降低重心來保持身體平衡；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次；

2、雷電坐

a.保持坐立姿勢，左腿緊貼地面向大腿根部彎曲，右腿往上抬放置在左側大腿上方，腳背緊貼地面；

b.雙手五指向外側張開，上半身挺直，腹部收緊，閉上雙眼，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次；

3、蓮花手印腳支撐

a.保持瑰麗姿勢，雙腿緩慢離開地面，重心往上移，調整姿勢，右側大腿與小腿緊貼，腳掌與地面垂直，腳趾緊貼地面，

b.左膝彎曲，小腿與地面垂直，腳後跟踮起，背部挺直，右手臂向前伸直，左手臂彎曲向上伸直；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次；

4、頭倒立變體

a.保持俯卧姿勢，雙手放置胸處，手肘與地面平行，指尖指向肩部方向，頭部著地；

b.吸氣，收緊腹部，利用頭部著地的力量將雙腿緩慢向上抬，在保持平衡的情況下，雙腿在空任意變換動作；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次；

5、仰卧上升腿

a.平躺在地面上，雙腿併攏，手臂隨意放置在身體兩側，利用臀部的力量將雙腿往上升舉直至整條雙腿與地面垂直；

b.腹部收緊，閉上雙眼，腳掌朝上，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次；

6、至善式

a.保持坐立姿勢，膝蓋彎曲，兩側小腿分別向大腿根部彎曲，左腳放置在右側大腿上方，右腳放置在左側大腿上方；

b.頭部略微向下低，腹部收緊，脊柱保持挺直狀態，均勻呼吸；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次；

7、至善坐伸展

a.保持坐立姿勢，雙膝大約距離一肩的長度，右側大腿疊放在小腿上方，左側大腿疊放在小腿上方，腳掌分別接觸另一側的小腿內側；

b.手握瑜伽帶，手臂向上伸直舉過頭頂，擴展自己的胸部，脊柱保持挺直狀態；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次；

一組動作下來，是不是感覺自己全身的脂肪在熊熊燃燒，堅持，感受身體的力量，讓我們一起成為瑜伽達人！

關於冬季養生，小伽有話說：

多泡腳，身體暖

多通風，空氣好

多喝水，防乾燥

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