如何在瑜伽「 戰士三式」中保持平衡？找到內在的專註和穩定

戰士三式

Warrior III

在瑜伽中，戰士一式、戰士二式和戰士三式是非常經典的3個站立體式，挑戰腿部的力量、平衡和專註。

其中戰士三士對於初學者來說難度比較大，常犯以下的錯誤：

錯誤做法：

• 右髖部打開向上，右腿向上太高

• 上半身向下太多

正確做法：

• 髖部擺正，後面腳和臀部同高

• 上半身和地面平行

初學者可以用輔具練習：

椅子▼

• 雙手放在椅子背上，幫助保持身體平衡

瑜伽帶▼

• 瑜伽帶套在後面腿的腳掌上

• 雙手拉瑜伽帶，找到前後對抗的力量維持平衡

瑜伽磚▼

• 雙手夾住瑜伽磚，幫助啟動手臂、背部的力量維持平衡

還有一點要注意的是，不要讓下方膝蓋超伸展，寧可稍微彎曲膝蓋去維持平衡。戰士三式做好了，可以給你腳踏實地的感覺，讓你更加有力量和勇氣。

找到內在的專註和穩定

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