中長跑與氣功——振顫功原理及其特殊形式探討

1振顫功功法

振顫功又稱顫抖功，是各家流行氣功功法中常見的一種簡便易行的氣功功法。具有通暢經絡、排出濁氣等良好功效。

振顫功標準功法一般為：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立。全身用膝關節的屈伸，進行有規律地上下振顫。意念全身病氣、濁氣通過已經通暢的經絡排入地下。一般振顫5分鐘後，停止振顫，意守下丹田片刻，最後深呼吸數次，便可收功。

在振顫功標準功法的基礎上，有很多健身功法對其進行了增改，用於不同的功用或增強其效果。

如有些期刊上就介紹了一則「強腎顫抖功」：「男人常常感覺腎虛，易疲勞，這裡介紹顫抖功，經常練習有助於伆解乏護腎。具體做法：兩腳分開站立，與肩同寬，雙手握拳，拳心虛空，用手背貼在腎腧穴（在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）位置，兩腿微曲，全身松立，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。膝關節在抖動時帶動了全身的抖動，而雙手虛空握拳只是貼在腎腧位置，是不動的，當身體抖動時，手自然與身體摩擦。最後深呼吸三次。一可以強腎固腎，二可以排除濁氣。」[1]

又如峨眉臨濟靈悟氣功八部之一「靈」字部「靈悟自然功」第一節就是「靈悟自振」，分為「田脘振動」和「天地振動」兩勢。「田脘振動」在抖動時，雙手放于丹田位置，主要功效為「將氣機穩固於下丹田」；「天地振動」姿勢與標準功法相近，兩手下垂，但兩掌一掌心向上，一掌心向下，主要功效是「要將天地的氣機自然與人體接通」。[2]

2振顫功的主要原理

「天人合一」的思想概念最早是由莊子闡述，後被漢代思想家、陰陽家董仲舒發展為天人合一的哲學思想體系。天人合一理論既是中華傳統文化的主體，也是氣功鍛煉的主要理論思想之一。

振顫功的原理也與天人合一思想有關。振顫功原理認為地球是一個大的磁場，而人體是一個小的磁場，無時不刻受著大磁場的影響。

我們在中學做過一個實驗，塊平板上撒一層薄薄的鐵屑，平板下面放一塊馬蹄形磁鐵，用手輕輕敲擊平板，使平板產生細微的振動，一會兒，原來雜亂無章的鐵屑被磁鐵的磁場所影響，開始進行有序化的排列。

在振顫功進行時，人體的小磁場就是平板上的鐵屑，而地球大磁場就像是影響鐵屑的馬蹄形磁鐵。通過振顫，原來人體病處的無序磁場，在地球大磁場的影響下進行有序化重新排列，導致經絡的順暢，排出病氣、濁氣，達到健身的效果。

3振顫功的特殊形式及其功用

一般情況下，無論如何改編，振顫功都以站立的形式進行，但振顫功也可以以運動的方式進行。其形式與中長跑是基本相同的，我們可以稱之為「行進振顫功」，雖然「行進振顫功」的形式基本等同於中長跑，但有一些要點需要注意。「行進振顫功」以中長跑的形式行進，跑步時需要全腳掌著地，在該形式下，每跑出一步，由全腳掌著地而使得全身產生一次振顫；速度要略慢，保持均速，通過均速地行進，不斷地產生振顫的效果，這與站立時由雙膝屈伸產生的振顫效果是相同的；跑10-20分鐘為宜。

中長跑具有較好的健身效果，這是大多數人都知道的事實。研究者基本都從體育鍛煉的角度研究中長跑具有良好健身效果的原因。一般會從「神經系統、骨骼和肌肉功能反應特點、心血管反應特點、能量代謝特點、呼吸系統特點、抗疲勞能力等方面進行研究」[3]。綜合來看，從體育鍛煉的角度，中長跑具有以下一些功效：

一是提高運動能力，經常進行中長跑運動，可以提高人體各關節的靈活性，特別是提高小關節的靈活性；提高各肌肉群之間的協調工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強，使韌帶、肌腱等接地組織更富有彈性，可有效地增加抗疲勞能力。

二是增強心血管系統機能，經常進行中長跑鍛煉，心肌細胞能獲得更充足的氧氣和營養供應，心肌細胞產生營養性肥大，安靜時脈搏頻率減慢，使心肌獲得更多的休息，心臟有更大的儲備力。

三是改善消化系統的機能能力，中長跑運動髖部動作和小關節工作較多，髖部的運動使腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，進而加強了胃腸的蠕動，增強了消化機能，有助於營養的吸收和利用。

四是提高呼吸系統功能水平，經常參加中長跑運動會使呼吸肌變的強壯有力，安靜狀態下呼吸加深，次數減少。運動使吸氧量增大，從而使肌體有較強的有氧代謝能力。

五是有利於形體健美，每天進行中長跑運動，能消耗體內多餘脂肪，起到控制體重，健美形體的作用，特別對小關節周圍肌群的降脂起到了良好的效果。[4]

上述所論述的健身效果，其實通過其他體育鍛煉項目都可以達到，但實際來看中長跑的健身效果相對於其他體育鍛煉來說，有著超常的健身效果，特別是對一些慢性病，如高血壓等有著治療的效果，所以我們不得不從其他方面對這個內容進行研究。

本文則提出一個新的論斷，即中長跑過程中，通過對一些細節動作進行設定，產生了與振顫功相等同的健身效果，而這些設定與中長跑的原來的鍛煉方式基本完全吻合。也就是說中長跑其實是同時具有體育鍛煉與氣功鍛煉的雙重健身效果，這才是中長跑具有良好鍛煉效果的最大秘密。

4結語

中長跑由於大量的民眾的參與及提倡，已經成為一種較為時尚的鍛煉方式，參與人群在不斷的擴展中。對於中長跑相對於其他體育鍛煉項目的超常健身效果，應該從氣功的角度進行解讀和宣傳，讓更多的人感受到氣功鍛煉的簡便性，從而消除對氣功的神秘性與敬而遠之的態度，為氣功的進一步推廣打下堅實的基礎。

參考文獻：

1、樂協.解乏強腎的顫抖功〔J〕.老同志之友，2011，12下，50.

2、《靈悟自然功》內部資料

3、繆榮根.詮釋中長跑鍛煉的健身價值取向〔J〕.牡丹江師範學院學報(自然科學版),2005,4,33-34.

4、杜旭峰.淺析中長跑運動的健身價值〔J〕.體育世界(學術版).2009,5,77-78

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