初學者怎麼練倒立更容易 這些小技巧教你快速成功

來源:站酷

倒立這項鍛煉對女性來說無疑是高難度的動作，但它給所能帶來的好處卻尤其多。倒立時，不僅可以促使血液快速流至腦部，短時間提升腦部的血氧濃度，讓我們的頭腦變得更清晰。更重要的是，對於女性來說，倒立還能有效預防臉部、胸部以及臀部的肌肉下垂，延緩衰老。若是長期堅持的話，減肥的效果也是相當贊的。

但若是初學者，練習倒立會有一定難度。如果想通過這項運動來減肥，那就一定要在練好基本功的同時，保護好我們的受力部位，避免受傷。而下面這兩個工具，不僅有防護的效果，還能讓初學者練習倒立變得更加容易。

一、枕頭

如果是初學者，是很難只靠手臂力量就支撐起我們的身體的，這時候我們可以先從頭部+手臂的支撐開始練習。而準備一個彈性較低的枕頭，可以有效保護好我們的頭部。

二、護臂

初學時可先練慣用手臂的下半部分進行支撐，這樣會比直接用手掌支撐要容易。而護臂不僅可以保護手臂表層的皮膚，避免擦傷，還能保護我們手肘和手腕的關節，避免力度太大造成關節損傷。

初學者可先從靠牆倒立開始練習。練習的具體方法：先弓著身子，頭部頂著枕頭，兩隻手臂平行支地。然後一隻腳使勁蹬地，另一隻腳迅速向牆上抬起。抬起後的一隻腳利用靠牆的支點力量，將另外一隻腳也抬起靠牆，動作就完成了。

需要提醒大家的是，剛開始練習遇到失敗是正常的，多反覆練習幾次就可以靈活掌握了。

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