不想年後胖10斤的，一定要收藏！

每逢春節胖3斤，仔細一看3公斤，這個對無數減肥人士來說都是個噩夢！但是千里迢迢趕回家，好不容易全民放假、不用工作的春節，不好好大吃7天，怎麼對得起如此美妙的帶薪年假呢！

想吃得痛快，但又不想面對節後上漲的體重以及更加任重道遠的減肥事業，該怎麼辦？本汪給你準備了一份【春節放膘指南】，讓你在吃爽了、玩嗨了的同時，最大程度的不長胖！

節前搞波大事情

要想節後不過分長胖，節前必須加倍努力。怕長胖的仙女，可以預先來個hard 模式，也就是強度更大的嚴厲減肥模式，為即將到來的節慶囤膘留下空間。而且節後的吃喝模式，也可以看作是高強度減肥的回血期，補一補才更有前進的動力。

那麼如何開始自己的hard模式呢？以下可以供你參考：

三分練七分吃，還是先把吃列為高強度減肥模式的大頭，運動作為輔助即可，猛練不是最好的方法；

飲食一定要控制好，但每日的熱量差不要超過500大卡，否則容易傷害身體的基礎代謝，得不償失；

計劃不要盲目求高，否則會因為難以執行，而半途而廢，繼而因為受挫，有傷減肥心情。壓力過大，也不利於減肥。

節中控制好節奏

節前沒有充分準備好的人怎麼辦呢？過節也可以有些小tips幫助你，少長肉！

要正餐，不要零食

講真，春節期間的正餐就已經夠豐盛了，比平時上班吃的簡直不要好太多，要消化掉這些「硬貨」已經非常不易。

所以正餐之外最好不要再吃零食，以免攝入更多熱量，否則真的就是胖上加胖，雪上加霜。

吃大餐，有技巧

大餐其實沒那麼可怕，學會如何吃一樣瘦的飛起。記住兩點就好，一是吃飯要慢，儘可能多的咀嚼，讓食物可以被充分消化；二是學會「蛋白質蔬菜—主食」的進食順序，這樣可以在吃飽的基礎上儘可能的減少熱量攝入，因為蛋白質的飽腹感最強，而是蔬菜熱量又低。

普通餐，均勻分配每日熱量

眾所周知，長胖這件事兒無非就是製造熱量差。上一餐吃太多，那麼下一餐就清淡少吃，而不要抱著「既然上餐吃多了，也不在乎再多一餐了」的態度。

這不是要你暴飲暴食，飢一頓飽一頓，而是通過熱量分配，以控制每日的總熱量攝入。

保持稱體重及運動習慣

「夏減膘，冬增肌」的說法儘管不全對，但是由於攝入熱量較多，能夠提供充足的能量支持，不管增肌不增肌，至少對你的運動是有幫助的。畢竟，吃不飽哪有力氣動呢？所以吃多的同時一定不要放過運動的任何機會，能坐絕不躺著，能走絕不坐車，這樣的好習慣一定要養成啊。

儘管你可能不想面對節節上漲的體重，但是還是要保持每天稱體重的習慣，這樣心裡有個數，不至於破罐破摔任由其自生自長。心裡有點數，做事才能靠點譜。

保持良好的心態

如果看到這篇文章的時候已經控制不住事態發展的胖了，那麼也沒有必要自怨自艾。因為真正的減肥成功不是你瘦了多少斤的那一刻，而是你瘦到這個狀態是否保持了較長的一段時間。同理，你在短短几星期的體重上升也不意味著你就真的成了個無可救藥的胖子。

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