用果蔬代替主食、多吃粗糧真的利於減肥嗎？聚米婧氏

現在可謂是全民減肥的時代

不光胖的人整天嚷嚷著要減肥

那些身材苗條的人也整天把減肥掛在嘴上

因為

聚米婧氏總代13371593330

此處送一首網路歌曲——減肥版《涼涼》：

都說我太胖

滿身都是脂肪

背影像一堵牆

穿啥衣都夠嗆

小姑涼難找對象

......

一個月減多少較好？

一般情況下，比較健康的減肥速度是每周減掉0.5-1斤，也就是說每個月減2-4斤為宜。

這樣的減肥速度不會影響身體健康，不會反彈，還能讓人養成良好的生活習慣。

減肥的兩大誤區

誤區一：不吃主食而用蔬菜、水果代替

減肥期間，大家普遍的一個觀點就是少吃甚至不吃飯、麵條、包子等主食，那餓了怎麼辦呢？多吃點蔬菜水果唄。

這種不吃主食減肥的方法還有一個名字——低碳水化合物減肥法，當然，這就要求不只是不吃主食了，而且還要少吃其他含碳水化合物的食物，如甜點蛋糕等。

確實，有證據表明這種低碳水化合物的飲食能夠在短期內使體重快速下降，減重的速度甚至比低脂高碳飲食還要快一些。

但若恢復正常飲食，則會很快出現反彈，更重要的是長期用果蔬代替主食的做法十分不利於健康：

>>長期缺乏主食會使人虛弱、乏力、血糖水平降低，嚴重時會導致低血糖、昏迷。

>>主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等，長期缺乏會導致營養不良。

>>增加了心血管疾病、肥胖、腫瘤等慢性疾病的發病風險。

>>皮膚暗淡，頭髮脫落，女性可能出現月經不調、閉經等現象...

誤區二：吃過多的粗糧

人往往容易從一個誤區走進另一個誤區，有人知道不吃主食減肥的方式對身體的傷害大，於是就選擇盡量用粗糧代替米飯、麵條之類的食物，這就走到了另外一個極端。

過度食用粗糧也會引發一系列健康問題：

>>影響消化

>>造成反酸

>>引起肥胖（不管是白米飯還是粗糧，吃的過多就是會胖啊！）

這樣才能邊吃、邊減肥！

土豆、紅薯、山藥、芋頭等是薯芋類，屬於主食，作為蔬菜吃的時候注意減少其他主食的攝入量。

蓮藕、荸薺、菱角、南瓜等的營養介於主食和蔬菜之間，吃這幾類菜時可適當減少主食攝入量。

粗糧膳食纖維含量多，飽腹感強，且升糖指數低，可用燕麥、黑米、小米等粗糧替換掉1/3的米飯、麵條、饅頭之類。

良好的飲食習慣，搭配科學的運動方式，才是健康減肥的關鍵。

還是那句話：管住嘴，邁開腿。

經典的HIIT減脂訓練

每周堅持4次

一個月的時間

就能讓你甩掉8~10斤肥肉

備註：一共6個工作，每個動作一組完成30次或者持續1分鐘，每個動作完成3~4組，每周進行至少4次HIIT訓練。

1.高抬腿

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2.開合跳

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3.深蹲踢腿

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4.深蹲開合跳

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5.平板開合跳

6.波比跳

當然，如果你想做到4周減10斤，你只靠完成上述的運動來實現，是不太現實的。

畢竟俗語說3分練7分吃，所以在此過程中，你還需要做到減少熱量攝入，避免吃一些油炸的食物，如果你不會算熱量，那最簡單的辦法就是每一餐的主食減半。

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