冬天的健康常識，預防感冒百試百中！

天氣越來越冷，有些朋友會感到身體不適，患上感冒。為什麼有一部分人到了這個時期就總會被感冒找上呢？

一、感冒最喜歡找這些生活習慣的人

1、愛賴床。缺乏睡眠會降低免疫力，每天應確保8小時的睡眠。英國卡迪夫大學普通感冒研究中心主任羅納德·艾克力斯教授提醒，若睡眠過多會讓血液循環減慢，導致免疫系統不能有效運轉。2、過度節食。脂肪會抑制免疫細胞的功能，尤其是女性，要格外注意體重。但不要為減肥過分節食，否則會導致類固醇分泌紊亂，降低免疫力。3、不曬太陽。維生素D在免疫細胞的形成過程中起重要作用，而紫外線能促進維D的生成。如果不愛曬太陽，就會導致免疫力下降。秋冬季節光照較弱時，還可以多吃些魚、蛋來補充維D。4、不運動。美國一項研究發現，每周運動(跑步、快走等)3次、每次30分鐘能增強免疫功能。羅德教授認為，運動能加快血液循環，利於白細胞均勻分布到全身，還能通過改變激素水平來增強免疫力。此外，已經感冒的人，只要癥狀不嚴重，也不要卧床不起，輕柔的鍛煉能加速痊癒。5、朋友少。人們經常認為接觸很多人會更容易被感染。而事實上免疫系統能「熟記」它所接觸過的各種病菌，因此經常與家人朋友一起會增強人們防禦疾病的能力，還能緩解精神壓力。6、老便秘。經常便秘會讓腸道沒有「閑暇」來抵抗病菌。丹麥研究顯示，在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%，泰國最近也有研究顯示，益生菌能抵禦感冒。因此流感季節可以適當吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。

二、緩解感冒的6種食物

1、酸奶。經常喝酸奶除了能夠保護腸道健康之外，同時還具有預防感冒的作用，你還別不相信。因為在酸奶中含有豐富的乳酸菌，它能促進血液中白血球的生長，從而達到預防感冒的作用。2、紅薯。要想預防感冒就得先提高人體的抵抗力以及免疫力，千萬別忘了我們的皮膚，它也是人體免疫系統的一員。可以說我們的皮膚是抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障，因此提高它的抵抗力也非常重要。紅薯中含有豐富的β胡蘿蔔素，這種營養物質特別有利於皮膚的健康，適量的食用能夠有效的提高皮膚的抵抗能力，同時由於所含有的熱量非常低，就算多吃也不必擔心肥胖。3、紅茶。經過哈佛大學的研究發現：如果我們能夠連續兩周每天喝五杯紅茶的話，我們體內的抗病毒感染素就會大量增加，是不喝茶的人的10倍之多。此外，這種元素還能夠抵抗感染的蛋白，從而有效的抵禦各種流行性病毒。4、牛肉。在牛肉中含有著豐富的鋅(Zn)，它具有幫助人體增強免疫力的作用。這是由於它能促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質，而且牛肉還是人體補充鋅(Zn)的重要來源。5、蘑菇。蘑菇能夠促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。6、大蒜。一直以來我們都知道，大蒜具有抗毒以及殺菌的作用。其實它的功效不僅僅只有這些，經過英國研究人員研究發現，食用大蒜可讓感冒發生概率降低2/3，而且如果能經常咀嚼的話，還能降低罹患結腸癌和胃癌的概率。

近日來強大寒潮席捲全國，北風呼嘯，雨雪交加，氣溫陡降，讓很多本來比較怕冷的人，特別是體弱女性和老年人，覺得每天過得特別辛苦。穿上羽絨之後身體是暖了，可手腳依舊冰涼，晚上即使蓋上厚厚的棉被，雙腳也都暖不過來。寒冬時節，怎樣才能增加我們的體質和抗寒能力呢？

三、防寒保暖，健康食物吃起來

冬季，人們可以明顯感到寒氣的威力，一股寒風吹來，全身都涼颼颼。寒氣易損傷人體陽氣，導致呼吸、消化、生殖系統功能失調，但科學調整飲食能夠幫助我們抵禦嚴寒。哪些食物具有這樣神奇的功效？羊肉：羊肉性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦嚴寒，對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。燕麥：燕麥富含多種礦物質，有助身體反抗嚴寒。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，食用特別方便。同時，燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助操控體重，其中的β葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。紅糖水：寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補品。其好處在於溫而補之，溫而通之，溫而散之，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的工效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質與微量元素。雞蛋：雞蛋是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養，為身體存儲能量，起到防寒保暖，維護冬季健康的作用。牛肉：鋅在飲食中格外重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防範、細菌等有害物質，即使是稍微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補鋅的重要來源，因此在冬季適當進補牛肉，既耐寒又可防範流感。雞肉：雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經不調、貧血、衰弱等症有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。蛤蜊：蛤蜊含豐富的碘，可以促進人體甲狀腺激素分泌，甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷禦寒。不過需要注意，由於蛤蜊性寒涼，因此脾胃虛寒者不可多食。葵花籽：在冬季，葵花子也能為人體提供耐寒的必要元素。嚴寒天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以經過移動作用，提供一系列適應嚴寒所必須的甲基。因此，冬季應多攝取芝麻、葵花子、蔬菜等，提高自身防寒能力。乳製品：十多年前即有動物實驗證明，鈣不足的時候，脂肪合成會增加，產熱能力下降，也會妨礙抗寒能力。所以，吃一些鈣含量高的乳製品，如熱牛奶、暖到體溫的酸奶，以及乳酪，不僅對暖身有所幫助，同時還有利於瘦身。辣椒和酒：這兩種食物都有效促進血液循環的功能，能夠起到發熱作用。例如，吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類，在促進消化液分泌的同時，還有促進血液循環的雙重效果，所以身體發熱程度會有所增加。PS：要想強健和溫暖身體，首先要保持身體的消化吸收功能正常。因為如果消化吸收功能低下，吃了食物之後營養素也不能得到良好的利用。

四、運動鍛煉，抗寒體質練起來

除了調整飲食結構之外，運動也是必不可少的防寒措施。冬天經常動起來，配合營養的改善，才能讓自己的肌肉強大起來，形成抗寒的體質，這是最好最可靠最長效的暖身措施！哪些運動是冬季健身的首選呢？健身專家表示，冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如慢跑、徒步、自行車等戶外運動，及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內項目，還也可以適當泡溫泉。下面這幾種是專家總結出來，既適合冬季、又簡單方便的運動。1、快走、甩手：在早晨用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖乎乎，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。2、慢跑：這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了。同時，也可以很好的抵禦嚴寒，切記如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。3、騎自行車：騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。4、踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球，可以說是小九非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無影無蹤，既簡單易行，也可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇無風天氣，一來羽毛球本來是項避風運動，二來也能減少受寒的機會。

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