同樣的練腹肌教程你為啥練了1年還是一塊腹肌了？鍛煉強度不夠

腹肌鍛煉如果強度不夠是練不出什麼名堂來的，同樣是堅持按照腹肌撕裂者鍛煉視頻來鍛煉，一些網友3-6個月就練出從肥肚子練到八塊腹肌了，但是還是有很多人腹肌還是一塊。主要是你要是有決心想要有腹肌。鍛煉強度要慢慢增加比如快速見效者一般都會鍛煉一段時間後增加鍛煉組數而你把練腹當成是一個作業每次只做固定組數和鍛煉量，沒這個毅力和專註再好的鍛煉教程對你來講白白浪費時間的。

如何練出漂亮的腹肌! 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚，你必須先減脂放首位，多花時間和精力堅持有氧鍛煉和忌口調整飲食先把體脂將後在練各種腹肌鍛煉這樣會1-3個月的時間就能練出非常明顯的腹肌。

說道飲食需要補充下個人總結沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。所以不要通過節食這個愚蠢的辦法來減肥減脂。以果蔬粗糧來替代是最佳方法保持這個原則，你努力揮汗如雨的的鍛煉才能見效。如果你3-4月的腹肌鍛煉都沒有顯現腹肌那你就應該檢討自己的飲食了。

回到上面為啥同樣的煉腹肌你沒有效果，而他人效果非常快，主要是你鍛煉刺激不夠，腹肌要通過大量的重複動作才能得到深度刺激。刻畫出好的線條需要同時多做有氧運動消耗多餘脂肪。下面這套高強度腹肌鍛煉你可以加入到你目前的腹部訓練中，增加對腹肌的鍛煉強度。

動作一：15-20次一組 2-4組

動作二：15-20次一組 2-4組

動作三：10次一組 2組

動作四：10次一組 2組

動作五：15-20次一組 2組

動作六：10次一組 2組

動作七：10次一組 2組

動作八：10次一組 2組

動作九：15次一組 2組

動作十：25次一組 2組

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