跑完步膝蓋疼痛？是怎麼回事？

跑步一定要有健康的方式，跑的時間太長，對膝蓋的損害也比較大，對關節處的磨損度也會加大。

劇烈的運動度，也會加劇膝蓋的疼痛，運動不要太過強烈，要適度，選擇比較中性的運動比較好，身體運動完以後，略微出一些汗，是最好的運動。

老年人出來散步，一定時間不要過早，選擇在白天，溫度上升以後，太陽出來以後，這樣比較好，天氣過冷，這樣不利於身體的健康。

一旦運動以後，感到膝蓋或者關節出現疼痛嚴重的話，一定馬上就醫，不要往後拖。

沒做好熱身，花15分鐘熱熱身，活動膝關節，拉伸大腿，活動腳腕，做三十個深蹲。拉伸小腿，我每天都做這些熱身動作，效果很好，尤其是膝關節活動和深蹲很有必要，天冷縮短熱身時間的話就只活動膝關節，深蹲和腳腕就可以了……跑完壓壓腿，拉伸下小腿就可以了。第二，可以買個髕骨帶，挺有效的。

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