懷孕期「以形補形」的食譜，你信了多少？

懷孕後，准媽媽都會謹慎訂製自己的營養食譜，同時身邊也忽然多了很多熱心的親友，一見到面或者隔著手機屏幕都來熱情地傳授「秘笈」，婆婆說吃葡萄寶寶眼睛大、隔壁黃阿姨說吃蘋果寶寶皮膚白、三姨婆說吃芝麻頭髮黑髮質好、吃核桃聰明…… 孕期吃這些真的有「奇效」嗎？

傳聞1：「孕媽多吃葡萄，寶寶眼睛大」？

這只是民間「以形補形」的說法之一，並沒有醫學根據哦！

寶寶的眼睛大小和遺傳基因有關，並不是你可以輕易改變的。不過，寶寶的視敏度發育，卻是你「可控」的！

寶寶的視覺在胎兒期就已經開始發育了：孕10周，胎兒的眼珠可以在眼皮下細微轉動；孕7月，胎寶寶可以眨眼、睜眼，感受透過肚皮的光線；孕8周，胎寶寶的小眼珠開始會追隨在光線移動了。到出生時，TA只是個「近視眼」，直到6歲，才能達到正常成人的視力水平。

因此，媽媽在孕期的營養狀況、寶寶出生後的飲食安排都會對寶寶視覺發育有重要影響。

眼睛之所以看得見東西，有賴於視網膜。假如人眼是一台照相機，那麼視網膜就是底片，而這張「底片」的構成中有50%的多不飽和脂肪酸都是DHA！因此，在胎兒視覺萌發關鍵期的你，要保證自身攝入足夠的DHA供寶寶成長所需哦！

建議准媽媽每天飲用兩杯含高水平DHA的美贊臣安嬰媽媽A+配方粉，幫助你更易達到中國營養學會權威推薦的DHA水平（200mg/天），支持寶寶的大腦和視覺功能發育。

傳聞2： 「懷孕時多吃水果，寶寶皮膚白」？

「多吃水果能使寶寶皮膚白」的說法目前並無實驗數據證明。

不過，孕期適當吃水果，對胎寶寶和准媽媽自身都有好處哦！水果通常含有豐富的碳水化合物、維生素、礦物質（如磷、鉀、鈉），以及膳食纖維，應作為準媽媽每日餐單中的「固定班底」。尤其是受便秘問題困擾的准媽媽，更應每天吃一定量的、富含膳食纖維的新鮮水果。

但是，水果雖好，也不能多吃、濫吃、亂吃。

根據中國營養學會婦幼營養分會最新發布的「婦幼膳食寶塔圖」建議：孕早期飲食同備孕期，每日水果食用量200-350g，孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。（1個中等大小的蘋果約200g）

建議准媽媽選擇含糖較低的水果品種來食用，以免增加妊娠期糖尿病的風險，每日最大的水果食用量也不宜超過500g。

傳聞3：「孕期多吃黑芝麻，寶寶頭髮更烏黑」？

頭髮本身是角蛋白（一種蛋白質），而頭髮黑色素的形成需要酪氨酸（一種氨基酸）作為原料，製造過程同時還需要B族維生素、微量元素的幫忙。

簡而言之，寶寶的發質好壞會受到營養狀況的影響，還在母體時（孕期），自然會受准媽媽自身的營養攝入情況影響。

黑芝麻富含多不飽和脂肪酸、維生素和礦物質元素，對於頭髮生長可能有一定幫助，但這絕不是因為「黑色補黑色素」的原因哦！而且，准媽媽不能偏食某種事物，只有確保均衡合理的食物搭配，才能給寶寶更全面的營養支持。

傳聞4： 「懷孕多吃核桃，寶寶更聰明」？

這同樣是一個「以形補形」的典型說法。

寶寶大腦發育是一項浩大的工程，需要消耗多元營養支持，包括：DHA、ARA、膽鹼、葉酸、鐵、鋅、碘等，其中DHA的影響十分重要。DHA是腦細胞膜的主要結構脂肪，佔大腦多不飽和脂肪酸總量25-30%。

核桃仁雖然含有非常豐富的多不飽和脂肪酸（包括DHA前體物質α-亞麻酸），但卻不含直接支持腦部發育的DHA，且α-亞麻酸在人體內轉化成DHA的效率有限。因此，想要光靠多吃核桃來給寶寶「補腦」的做法成效並不好哦。

況且，因為核桃還是一種高能量、高營養密度的食物，准媽媽每天吃三五個就已經足夠，吃太多容易導致增重過渡、脂肪堆積的哦。建議你保持均衡飲食，每周吃2-3次富含DHA的深海魚；同時，每天飲用兩杯含高水平DHA的美贊臣安嬰媽媽A+配方粉，支持胎寶寶大腦多方面發展。

關於孕期飲食的這些那些「傳聞」，准媽媽需要辯證聽取。其實對你來說，孕期飲食的最大原則就是：全面均衡。

那如何做到飲食全面均衡呢？你可以參考中國營養學會婦幼營養分會最新發布的「婦幼膳食寶塔圖」，其中分別對備孕、孕早期、孕中期、孕晚期准媽媽，都給出了不同食物組的推薦每日攝入量。你可以按照建議的比例搭配每日的飲食，給自身和胎寶寶更好的營養呵護。

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