2018女生標準體重對照表來啦 你敢看嗎？

最近網上流傳這麼一張表

很多女生心裡暗叫一聲苦：我的體重我說的算嗎？它什麼時候聽過我的話？你以為我想這麼月半嗎？

健身房去了，

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節食節了，

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減肥中心也去了，

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但是效果微乎其微，我也很無奈啊~

如果你真的堅持每天運動，

科學合理節食，

聽了專業減肥調理師的話，

還是月半，

那你可能，

這輩子就這樣了~~

開個玩笑，

如果你真的用盡各種方法都沒有瘦，

那麼你可以在以下幾方面找找原因！

把體重數字當作你的目標

肌肉與水份都比脂肪重，如果第一步，你將目標設定為減幾公斤，那麼它會帶你走向減肌肉與減水份的歧途，你最討厭的肥油(脂肪)在你為了達標而沾沾自喜的同時，都還牢牢黏在你身上呢。

吃的太少

如果你吃的太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。

飲食不均衡

人類需要醣類與脂肪作原能量來源，需要蛋白質來維持與修復組織及內臟，也需要其他營養例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。所以別再聽信什麼無澱粉減肥法、無油減肥法或是代餐減重法了!

睡的太少

當睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪。

做錯了運動

若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了。

運動強度不夠

想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率(220-你的年齡)的60%到70%，並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。

壓力太大

當我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應付這場戰鬥，會反應他們需要醣類做為能源的補充，使得你吃更多的醣類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。

不吃早餐

長期不吃早餐，空腹時間長，身體也會下降代謝率來應付缺乏的能量。

吃了「過量」的健康食物

熱量高≠不健康，熱量低≠健康，千萬不要只看熱量就拒絕吃某些食物，或是看熱量低就狂吃某些食物，這樣非常容易造成營養不均而導致肥胖育!

懷寶寶、坐月子沒有補對

很多女性沒有食用專業的月子餐，聽家裡「老一輩」的營養補充法，導致整個人像吹氣球一樣發胖，而實際上沒有起到真正的調養作用。

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