胸肌塑形加強訓練：3個動作完美塑形胸肌再不用擔心胸肌不好看了

健身 02-13

其實胸肌塑形遠比胸肌增肌更重要，胸肌增肌其實很簡單只要那幾個經典的動作，就可以達到胸肌增肌的效果。但是胸肌塑形對於我們訓練者來說就必須困難了，塑形需要對胸肌進行全方位的塑造，有一個點沒有到位都會直接影響胸肌的美感，例如你的胸肌中縫部位沒有練好，中縫線條不夠清晰，那麼胸肌整體上就會缺乏立體感。如果下胸肌部位沒有練好，那麼你的胸肌就會缺乏飽滿度，如果你的上胸肌部位沒有練好，那麼胸肌整體上就會缺乏廣度，所以大家在訓練胸肌時應當重視胸肌的塑形，而不是一味的只想著增肌，將胸肌塊練的多麼的大，亦或者自己能卧推多少公斤級的重量，其實那些都沒有什麼意義，我不是健美運動員，追求那麼大的胸肌塊沒有什麼意義，我作為健身者要追求好看有型的胸肌。

今天為大家整理一組關於上胸肌和下胸肌的塑形訓練動作，這組動作可以更好的幫助訓練者塑形胸肌，強化胸肌邊緣部位，讓胸肌看起來更加性感而不是只有塊大。這次的訓練方式安排的非常特殊，動作雖然很少只有三個動作，但是訓練則略與常規的訓練都不一樣，當然強度是很大，要想讓胸肌真正的好看，你不能一味的蠻練，需要在訓練方式上有一些策略。

這次的訓練計劃主要針對於 - 胸肌上部分(上胸)和胸肌下部分(下胸)的強化，利用比較特殊的方法來強化這兩個部分，首先是每一個動作安排較多的組數，平時一般都是4組搞定一個動作，這次是6組，並且3組是利用大重量完成，另外3組是輕重量完成，但是無論是大重量還是輕重量，也一定是自己可以控制的，保持全程的移動，才能更多的刺激到你要練的目標肌群區域(上胸或者下胸)。