坐太久，腰酸背疼的，我們要怎樣緩解疼痛？

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在辦公室辦公的時候，常常一忙起來很多時候都忘記了時間。等到下班的時候才想起來自己是腰酸背疼的。長久下去氣血不通暢，很容易有肩周炎、腰間盤突出等等。推薦給大家幾個簡單的體式，緩解腰酸背疼。

直立抓腳趾

這個動作需要我們有良好的平衡力，如果我們剛開始鍛煉時，無法保證自己的平衡，我們可以先靠著牆。這個動作鍛煉了我們的平衡力，同時也可以幫我們修正腿型，讓我們的雙腿看起來筆直修長。

戰士一式變式

這個動作趣味十足，從側面看就像是戰士們準備衝鋒的動作。這個動作可以讓我們鍛煉自己全身的肌肉。全面伸展開我們身上的筋，讓我們塑造美好身型。

起飛式變式

這個動作可以幫我們拉伸背部肌肉，有效緩解背部疼痛。但是這個動作難度較大，我們切不可心急，一步到位，否則會傷害到我們自己。

弓式

該動作是在趴伏的動作上作出改進，在趴伏地面的基礎上收縮背部肌肉，使自己反折起來。這個動作讓我們促進腹部腸胃蠕動，拉伸背部肌肉，伸展我們的腰肢。

站式後彎式

首先保持直立姿勢，雙手於身前合十並交叉十指，將兩食指伸直並起，其餘手指緊扣。抬起雙臂並伸直向上，使其與身體成一條直線，手部動作不變。在此動作基礎上，頭部後仰，帶動背部肌肉收縮，腿部和肩關節保持不動，使上半身後屈，盡量拉伸胸腹部的肌肉和韌帶，發揮最大的柔韌性，感覺到胸腹部和頸部有明顯緊繃感即算達到標準，保持該動作。

交叉坐扭脊式

首先採取盤坐姿勢，隨後抬起一側腿屈起垂直於地面，腳掌繞過另一條仍在盤起狀態的腿，踩在盤起腿的膝蓋旁的地面上，用盤起腿一側的手抓住屈起腿的腳背，並保持該動作。將上半身向屈起腿側扭轉，面朝背後，上身朝向屈起腿側，盡量保持腰腹挺直。保持該動作，使臀，臂，腿，腹，腰部肌肉均勻發力。

站立體前屈

這個動作是我們常見的體式之一，也是比較簡單的一個體式，但是對我們的韌帶柔韌性有很高的要求。我們在練習的時候不要心急，避免韌帶損傷。這個動作可以幫助我們拉伸腿部、腰部肌肉，塑造完美曲線。鍛煉我們腿部，腰部的肌肉伸展性。

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