春節自己在家練習瑜伽，也許你需要這些提醒……

怎麼樣？放假回家後，準備迎接新年的這幾天，遠離了健身房、瑜伽館這些專業場地，大家還有沒有接著練習瑜伽呢？可能有人會心虛地對對手指說，回到家放鬆休息幾天就忘了練習，也有人可能會稍微硬氣地回答說，自己也想練習呀，可是在家沒有氛圍練習......

針對這些情況，今天我們就來分享幾點，過年期間，你自己一個人在家時，如何繼續瑜伽的練習，希望對大家有幫助。

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明智的計劃

選擇一個時間和地點，並確定自己不會被干擾。可以在早晨，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那麼僵硬時。不管在什麼時間練習，盡量堅持下去。在家練習時，關掉手機、電視，避免春節期間轟炸式的各種聯繫通訊干擾，讓自己暫時和外界分開，關注當下。

可能的話，也讓你的家人和朋友知道你有這段屬於瑜伽的時間，並請求不被打擾，一旦你有了周圍的人的支持,你更有可能堅持下去。

除了確定時間地點和免除干擾，明智的計劃還包括了每次練習的練習的內容，練習什麼樣的序列——是每天做相同的序列好觀察自己是否有進步，還是每天不同的序列來找到適合自己的練習方式......

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選擇和創造良好的練習環境

找到家裡一個你覺得適合練習瑜伽的地方，最好可以靠近牆，因為牆可以幫助你做很多體式，比如倒立等等。同時這個環境通風性良好，這樣有利於腹式呼吸順利完成，體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地「置換」，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

一旦選好了地方，就把自己的瑜伽墊、瑜伽輔具放在旁邊，可以弄個架子把東西整理好，清理不需要的東西，保持練習環境整潔乾淨，可以讓你更加專註瑜伽練習。另外你還可以添加蠟燭、焚香,音樂等等來輔助自己進入跟家專註的瑜伽練習中。

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注意熱身

任何一項運動的開始都是熱身，瑜伽的練習也不例外。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。尤其春節時氣溫仍然較低，熱身運動能幫我們暖和起來，更快進入瑜伽練習狀態。

瑜伽練習開始時的熱身，可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，熱身不夠，你還可以加入其他體式，如移動橋式——仰卧屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放鬆在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然後抬起軀幹，肩胛骨保持在地面。呼氣，放回手臂和軀幹回到開始的姿勢。

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不要勉強

當你感覺沒有信心做某些體式時，就不要勉強自己。你可以把那些體式放到春節後回到瑜伽專業場館有老師或教練指導的課堂上去練習。比如，做頭倒立的姿勢時，如果做得不正確，會引起嚴重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有專業人士的幫助下就不要獨自一人在家練習這類體式。

另外，當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。這時候，不要勉強自己非要完成某些有難度的體式，體式練習儘可能要簡單一些，做一些你自己熟悉並做起來比較自信的體式。這樣你就會容易容易地在春節這段歡快卻浮躁的時期，堅持下來瑜伽的練習。

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不要忘記放鬆

春節雖然是放鬆休息的假期，可忙著與親人朋友吃喝相聚，熱鬧遊玩，能撥出來練習瑜伽的時間其實也很有限。但是，儘管時間緊張，也不能在每一次結束瑜伽練習時放棄攤屍式的放鬆練習。

每次瑜伽練習結束的攤屍式放鬆能幫助我們更好地吸收體式習練的所有益處。在攤屍式過程中，身心靈都會得到徹底充電和更新。所以，不要忘記用攤屍式來結束練習，哪怕時間有限，2~3分鐘都行。

最後，其實在家瑜伽是一件非常美好的事情，更加靈活與自由。在家瑜伽更偏重於精神層面的練習，你會成為自己的引導者而不是老師教練或者其他人。儘管在家練習經常會被生活所打擾-孩子、小狗、快遞、電視、鄰居，尤其是春節期間，還有數不盡的寒暄問候，可當我們引導自己那顆喧鬧浮躁的心回歸到平靜安寧的瑜伽中去時，你會發現，你與你自己的「團圓過年」在這裡！

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