冬將盡，春不遠，做好這幾件事，春天更安「心」

春季已經到，但是天氣乍暖還寒，許多心血管疾病患者經過一冬的嚴寒之後，都認為患病的「高發期」已經過去，開始不自覺地放鬆了緊張的心情。據專家介紹，事實上每年3、4月份仍是心血管病患者的「危險」期，此時您千萬不可掉以輕心。做好這幾件事，讓你春天更「安心」。

情緒要穩定，大起大落也傷「心」

專家稱，情緒的大起大落對心血管來說也是一種傷害，人的情緒大起大落，會使腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速。其次，心血管病人過於高興，也會引起精神疲倦、高血壓升高，容易造成心臟負荷加重、冠狀動脈痙攣等問題。因此，建議心血管病的患者在春天，要控制好自己的情緒。

煙要戒，紅酒可適量喝

煙酒是許多人飯桌上的必備「菜單」，但為了心血管健康，這份「菜單」還是不點為妙。我們都知道，吸煙有害健康，研究顯示，無論吸煙者還是被動吸煙者，心腦血管疾病的風險都明顯高於不吸煙的人。

相比於吸煙，適量喝酒在一定程度上有益於心臟的健康。對此，專家建議，可喝一些紅酒，但每天不要超過100毫升（2兩）葡萄酒，千萬不要飲用烈性酒，以免加重心臟負擔，但血壓高的患者或者血壓波動大的患者還是不要飲酒為宜。

勞逸結合，運動不能少

專家認為，長時間過度的亢奮狀態，會損害人的免疫系統，使機體各臟器之間的動態平衡被破壞，並誘發心血管急性事件。所以，為了心臟健康，應儘快恢復規律運動，運動強度以微微出汗為宜，可選擇慢跑、打太極拳、練八段錦等有氧運動。

吃八成飽，吃完多走走

飽餐後人體代謝需氧量也會大大增加，心臟必須加倍工作方能滿足機體代謝的需要，從而，使心臟的負荷水平也大大增加。此外，飽餐後，機體為了充分消化和吸收各種營養物質，血液大量地向胃腸道分流，使其他組織血供相對減少，因此更不能飽餐後就立即睡覺。建議中老年人每頓吃七八成飽，吃完之後適當走動，可以用手順往順時針方向按摩腹部，促進消化。有消化道疾病的患者睡覺時可將身體墊高15度，防止胃食管反流。

每天不超6克鹽，補充鉀元素

為了心腦血管的健康，在吃大餐的時候，我們也應該多吃一些熱量較低並且富含維生素、礦物質、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜（各種顏色都要攝入）、水果、穀物、高纖維食物、魚（深海魚為宜）、瘦肉和無脂或低脂乳製品等。建議每日進食新鮮蔬菜400~500克，水果100克。

其次，對於高血壓患者，每天鹽攝入不能超過6克，其中包括一些腌製品的鹽分；對於高血脂、糖尿病的患者，要限制膽固醇的攝入。高血壓患者還應多補充含鉀元素高的食物，如番茄、橙子等，有利於把鈉排出去，如果牙齒不好，也可以把蔬菜水果打成汁喝。

作者介紹

孫玉梅

孫玉梅，河南省胸科醫院心六科 副主任醫師 擅長起搏器植入術和快速心律失常消融術。

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