這3組動作每天堅持10分鐘，一個月後恢復18歲肌膚

瑜伽鍛煉貴在堅持，只有持之以恆的進行下去才能保證，效果明顯。

而瑜伽的動作千千萬，不同的動作能為我們帶來的效果也不同，而今天Linda就要和大家推薦一組能夠讓自己肌膚恢復年輕的瑜伽動作。

獅子式是一個比較癲狂的動作，因為其誇張的面部表情而被稱為獅子。

益處：能夠加快面部肌肉的活動，促進血液循環，幫助人體快速排出毒素。

動作拆解：

1、找一塊空地，全身放鬆站立；

2、雙膝跪在地上，手部撐地；

3、手部和腿部綳直，面部做出誇張的動作，生出舌頭；

注意事項：

這個動作需要注意，面部表情一定要誇張，否則起不到鍛煉面部肌肉的作用。

蹲式是一個比較自然的體位，通過身體和自然的接觸能夠實現天地循環。

益處：能夠鞏固和優化腿部線條，促進血液循環，降低心血管疾病的發病率，幫助大腦活躍。

動作拆解：

1、找一塊平地，雙腳岔開，比肩膀多一點距離；

2、全身放鬆，然後上肢筆直；

3、雙腿緩慢下蹲，手部向前伸出，保持筆直；

注意事項：

腳張開的幅度需要控制，雙手要保持直線，身體也要筆直。

肩旋轉式是一個很好活絡我們身體的動作，雖然很基礎，但是注意事項很多。

動作拆解：

1、全身放鬆，找一塊平地站好；

2、雙手從身體兩側舉高，然後彎曲手臂，手部搭在肩膀上；

3、前後旋轉，每組20下；

注意事項：

旋轉的幅度一定要大，否則達不到鍛煉的目的。

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