健身小百科：慢跑久了為什麼小腿會變硬呢？

很多愛跑步的小夥伴在跑步一段時間之後發現小腿硬了，這是什麼原因呢？下面來看一下吧！

我們小腿包括很多的肌肉，比如腓腸肌（也就是我們說的小腿肚），比目魚肌，脛骨前肌，腓骨長短肌等。我們還得了解一個知識點，就是一個的糖元會吸收七克的水分。

當我們在跑步的時候，在直接能源ATP消耗的之後，就由我們身體的糖元供能，長時間慢跑，糖元不斷的轉移到我們小腿肌肉，糖元濃度升高，通過生物滲透原理，水分會不斷的往濃度高的地方滲透，小腿的體積自然會變大，短時間內，就覺的小腿變粗，這是一個假象，所以大家不要怕跑步會小腿變出，要麼是遺傳的，要麼是後天的病理產生的。 慢跑是小腿肌肉在持續發力，也就是耐力訓練，肌肉不斷的收縮工作，長時間充血，自然會變硬，就像我們在鍛煉肌肉，或者肌肉發力的時候，肌肉都是像鐵一樣的硬。

跑步時，肌肉中的肌纖維在不斷收縮，血液營養也在不斷的供給，當我們停下來的時候，肌肉還在持續發力，就會出現血液在肌纖維之間產生血塊，長時間不鬆開，就會出現肌肉黏連，肌肉黏連是導致肌肉僵硬的主要問題，所以小腿會變硬。 所以小腿會變硬主要原因：鍛煉前沒有好好放鬆小腿，做好熱身運動；跑完步沒有即時的去筋膜放鬆拉伸，或拉伸時間過於短；沒有注意跑步姿勢和跑步時間和速度。

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