【孕媽生活連載系列】孕期全程指導：孕19周

原標題：【孕媽生活連載系列】孕期全程指導：孕19周

別了孕早期的種種不適，也沒有孕後期胎寶寶增大時帶給媽媽活動上的不適，現在你處於比較舒服的階段，而且還能感到胎兒的運動，你一定很有成就感吧。最可喜的是，胎寶寶發育畸形的危險減少，流產的威脅也減少，准媽媽該為此慶賀哦！本周胎寶寶最大的變化就是感覺器官開始按照區域迅速的發展。在腦部，分管觸覺、味覺、嗅覺、視覺和聽覺等神經細胞正在分化。

寶寶的胳膊和腿現在已經與身體的其他部分成比例了。他在子宮中遠比你想像的要活躍很多，他的動作不但靈活，而且越發協調。交叉腿、後仰、踢腿、屈體、伸腰、滾動。寶寶現在也許能夠聽到周圍發生的事情，他回應的方式就是變得更加活躍。

身體變化

寶寶19周的時候，孕婦的子宮底每周會升高1cm，每天你都清楚地感到胎兒在不停地運動，甚至於晚上因為他(她)的折騰而使你無法入睡。現在准媽媽應該堅持有規律地數胎動了，時問最好固定，胎動一般平均每小時3-5次。每天堅持數胎動，是一種直接的胎教。當準媽媽對胎兒高度注意時，可以想像胎兒的各種體態，胎兒也會回應准媽媽的感受，這樣會增進母予之間的感情交流。

到了妊娠中期，孕媽媽的子宮逐漸增大、體重增加、腹部開始隆起。在肚臍下方約1.8cm的地方，能夠很容易就摸到自己的子宮。你的體重增加了3-7kg左右。有的孕媽媽可能會有一些皮膚的變化。上唇、面頰上方和前額周圍上可能出現暗色斑塊。但也有相當部分的孕媽媽皮膚上沒有出現任何異樣。

本周重要事項

1、注意防晒：

如果現在是夏天，孕媽媽一定要做好防晒工作，避免強化色素變化。

2、自測胎寶寶情況：

現在准媽媽應該堅持有規律地數胎動了，時間最好固定在每天晚間8-9點，胎動一般平均每小時3-5次。

3、可能會出現蝴蝶斑：

由於懷孕後體內激素水平過高所致，有的准媽媽臉部皮膚會出現蝴蝶斑。准媽媽不必為孕期變化而煩惱，孩子出生後，就會恢復原樣。

4、注意遠離吸煙環境：

現在的准媽媽應絕對禁止吸煙喝酒，丈夫也應避免讓你吸到二手煙，過量的煙被你吸入體內會使胎盤供血不足，影響胎寶寶身體和智力的發育。

5、背痛：

孕媽媽背部疼痛很常見。大多是由於多餘的體重改變了身體的重心，隨著體重的增加身體變得不那麼活躍了，不能充分地伸展並坐直。

6、增加維生素攝入

孕中期應增加一些維生素的攝入，如葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族。在飲食上也應該注意搭配，以保證攝入足夠自己與寶寶吸收的營養。孕媽可以適當地到外面去晒晒太陽，以吸收維生素D。在北方地區無法享受到更多的陽光的時候，孕媽也可以多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等以補充維生素D哦。

7、注重乳房護理

孕媽的乳房很重要，在懷孕期間也需要注意乳房的護理，因為這是嬰兒的天然「糧庫」。可能你不知道，懷孕期間的乳房也是一直在履行它的職責呢，它會一直在分泌乳汁，為你餵養新生兒而進行準備。

8、切忌刺激運動

孕中期可以適度地根據自己的情況進行體育鍛煉。游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節，是很適合孕中期的運動項目。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散步、跳舞、坐健身球。切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。

子宮中的胎兒

你的寶寶現在大概20cm長，重200-250g。他在本周最大的變化就是感覺器官開始按照區域迅速的發展。在腦部，分管觸覺、味覺、嗅覺、視覺和聽覺等神經細胞正在分化。寶寶正在學習分辨你與其他人的聲音，並且很快會顯示出對你的聲音的偏愛。胎兒此時開始能夠吞咽羊水，腎臟已經能夠製造尿液。為了防止長期浸泡在羊水中皮膚被腐蝕，寶寶的腺體開始分泌出了一種黏稠的白色油脂狀物質，這就是胎兒的皮脂，具有防水作用。

寶寶的胳膊和腿現在已經與身體的其他部分成比例了。他在子宮中遠比你想像的要活躍很多，他的動作不但靈活，而且越發協調。交叉腿、後仰、踢腿、屈體、伸腰、滾動。寶寶現在也許能夠聽到周圍發生的事情，他回應的方式就是變得更加活躍。

胎兒變化

發育指標

發育重點

別擔心寶寶泡在羊水裡皮膚會皺巴巴的：

平常俺們洗澡的時候泡久了皮膚會皺巴巴的，你是不是也想像了寶寶泡在羊水裡的情況？親，你想多咯，寶寶這周會分泌一種胎兒皮脂，可以保護寶寶，避免她的皮膚在羊水中過度浸泡。放心，你的小寶貝還是長得很漂亮的。

胎兒技能 天啊！寶寶竟學人玩「劈腿」！

寶寶竟然會「劈腿」？這是什麼情況，難道ta會談情說愛了嗎？

真相只有一個：此劈腿非彼「劈腿」。

這時候的寶寶運動細胞可發達了，ta可以靈巧的劈腿、叉腿、踢腿、後仰、滾動、所有世界體操姿勢ta都會了！並且懂得回應媽媽了，媽媽說寶寶乖，握個手，寶寶說不定就會伸出手指翻個滾哦！

胎動胎位

「房子」大了，寶寶更活躍

現在胎兒開始頻繁地胎動了，對19周的胎兒來說，他現在的「房子」非常大，所以他會非常活躍。他會頻繁地變換姿勢、做各種動作。寶寶的小動作你都可以感受得到，細心去體會這幸福的時光吧！

每天數胎動：

胎心、胎動— —寶貝向媽媽傳遞的信息！從現在開始，數胎動應該成為孕媽媽每天必做的功課。時間最好固定在每天晚間8-9點，胎動一般平均每小時3-5次。堅持每天數胎動是監測寶寶是否一切正常的最佳途徑。

准媽媽變化

身體變化接受暫時的不漂亮！

這一周你的子宮逐漸增大，子宮底部已經膨脹到了肚臍下方2厘米的位置。你可以清晰地摸到這個位置硬硬的邊緣。你的體重增加了3-7千克左右。大量的雌激素可能在你的臉上留下更深的黃褐斑或者黑斑，千萬不要隨便用藥，一般而言黃褐會在寶寶出生之後逐漸消退，至少會變淡。

情緒變化

別因為體重增加了就糾結，生完寶寶就會瘦下來了！

寶寶成長很快，媽媽的子宮也跟著增大，你的體重也會隨之增加。如果你是很注重體重的媽媽，這個時候可能就會感覺比較糾結了。但是要看開點噢，不能因為體重增長而少吃東西，這樣是不對的，能吃是福，寶寶的健康才是最重要的，而且生完寶寶後體重會減下來的，so，不要因為這個不開心啊！

產檢提示

懷孕19周，你不需要進行產檢，下一次產檢時間在孕20周。產檢中有的項目，是每次產檢的常規檢查項，醫生會將每次檢查的結果記錄在產檢卡上。這周我們先來了解常規項目之一的腹圍測量。

測腹圍作用：

1、觀察宮腔情況及子宮大小

量腹圍增長及宮底高度可作為預測胎兒發育情況的指標之一。准媽媽腹圍與胎寶寶的大小關係非常密切，測量腹圍主要是通過測量腹部最大平面的長度來了解宮腔內的情況及子宮大小是否符合妊娠周數。

2、繪製妊娠圖曲線圖

准媽媽從第16周開始的產檢都需要測量腹圍及宮高，根據宮高變化數據繪製妊娠圖曲線圖以了解妊娠期胎兒宮內發育情況，是否發育遲緩或巨大兒。

產檢數據

產檢提示

第三次產檢將在下周來臨！

本周你得提前了解下周的產檢項目了。每次產檢你都會被要求量體重、血壓、腹圍、宮高，聽寶寶的胎心。除了這些常規項目之外，下周產檢醫生會問你是否有胎動，還沒有捕捉到寶寶胎動的話，現在開始用心感受一下吧。

你可以每天早中晚數3次，每次數1小時。把三次的次數加起來乘以4，就得出12小時的胎動次數啦。 如果12小時胎動數大於30次，說明胎兒狀況良好；如果為20-30次，應注意次日計數；如下降至20次要告訴醫生，作進一步檢查。

還沒有感覺到胎動也不要緊哦，可能是肚皮有點點厚，等下周吧。

准媽媽飲食

孕媽此周易出現便秘和燒心，應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等；燒心多是由於食入糖分過多，可多吃些蘿蔔，因其含有消化糖的酶類。 只要不挑食，飲食多樣化，那麼寶寶的營養一般都是可以滿足的。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。

1、脂質是腦及神經系統的主要成分。孕媽媽應適當攝入一些脂肪，吃一些魚肉及核桃、腰果等乾果，有利於大腦的發育。

2、維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分，也是正常骨骼發育所必需的，孕媽可以把午餐和晚餐的重點安排成補充維生素A;早餐和加餐重點安排成補鈣，多吃一些乾果和奶製品。

營養飲食

孕中期對葉酸、維生素B17、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這就要求准媽媽在孕中期選食米、面並搭配雜糧，以保證攝入足夠營養。在北方日照時間短的地區會有部分准媽媽缺乏維生素D，所以這部分准媽媽可以多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

「吃」走孕期黃褐斑

孕媽臉上黃褐斑「大舉入侵」，別太傷心，這是正常現象。適量多吃些獼猴桃；冬瓜、絲反、西紅柿、土豆、捲心菜、花菜鮮棗；山楂、橘子、檸檬、豆製品和動物肝臟等食品對消除黃褐斑有一定的輔助作用，多吃就不怕自己白皙的臉龐被黃褐斑「入侵」了啦。

營養補充

孕中期，早孕反應逐漸消失，胎兒的營養需求也增加，孕媽媽要注意均衡營養攝入，除了之前我們提到要注意補鐵外，鋅對於胎兒的生長發育也有很重要的作用。有研究表明母體鋅營養狀況與嬰兒出生體重或胎兒生長遲緩之間有重要的相關性，充足的鋅對胚胎和胎兒的生長發育及兒童性器官的發育和性機能的成熟都是必需的。

少吃什麼

孕媽媽不宜吃火鍋，不宜吃蜂王漿等補品。

孕期食譜

補維生素食譜—炒胡蘿蔔醬

材料：

瘦豬肉300g、胡蘿蔔100g、豆腐乾1塊、海米10個。

方法：

1、把胡蘿蔔、豆腐乾切成0.66cm見方的丁；把瘦豬肉切成肉丁；海米用水泡透；將胡蘿蔔用熟豬油炸透撈出。

2、將切好的肉丁進行煸炒；待肉丁內的水分漸少，把鍋移到文火上。

3、肉的顏色由深變淺時，放入蔥末、薑末和黃醬；加入料酒、醬油，稍炒一下加入胡蘿蔔、豆腐丁、海米等，淋上香油即成。

補氣食譜—紅燒鱔魚

材料：

鱔魚、植物油、黃酒、醬油、大蒜頭適量、蔥花少許。

方法：

1、鱔魚活殺，去內臟、洗凈，切成3cm的段；大蒜拍碎。

2、鍋中放油燒熱，先放入大蒜，隨即倒入鱔魚段，翻炒3分鐘，再加黃酒兩匙。

3、燜炒3分鐘，待發出酒香後，加細鹽一匙，醬油3匙，冷水一大碗。繼續燜燒20-30分鐘。

4、汁水快乾時，撒入蔥花即可。

胎教進行時

每天堅持數胎動，是一種直接的胎教。當準媽媽對胎兒高度注意時，可以想像胎兒的各種體態，胎兒也會回應准媽媽的感受，這樣會增進母予之間的感情交流。

情緒胎教：孕媽少煩惱和憂慮，多陶冶情操

在懷孕期間一個好的心態很重要，好的心態分分鐘影響的是孕媽的情緒，當然寶寶的情緒也會受到波動。比如，孕期媽咪很愛發脾氣，可能以後寶寶也會是一個脾氣鬼呢！所以，孕媽要為了以後寶寶的成長，忍辱負重，避免過於煩惱和憂慮。這時候應該多欣賞美的事物；多到野外呼吸新鮮空氣；多聽優美旋律的音樂，陶冶一下情操。

胎動胎教：胎動是最直接的情感交流孕媽在這期間最好是每天晚間8-9點，堅持有規律地數胎動，這是一種直接的胎教哦。當你對胎寶寶高度注意的時候，其實寶寶是可以感應得到的。你可以通過想像胎兒的各種體態，對寶寶的胎動進行回應，這時胎寶寶也會回應你哦，這樣直接增進了母予之間的感情交流。

對話胎教：父母親切呼喚益於寶寶身心發育

這個時候，肚子里的寶寶的聽力也在發育，這時候孕媽和准爸都可以通過聲音和動作與腹中的胎寶寶進行呼喚訓練，這是一種積極有益的胎教方法哦。在對話過程中，寶寶可以通過聽覺和觸覺感受到你們的親切呼喚，而對此也會做出一些回應呢！這樣可以增進彼此生理上的溝通和感情上的聯繫，對胎寶寶的身心發育都是很有益的哦。

准爸爸做什麼？

准爸爸可以跟准媽媽一起參加孕婦的課程，很多孕婦學校的課是需要准爸爸和准媽媽一起去的。還有一些課程是分娩的，需要兩個人配合。如果你能百忙之中抽時間和愛妻一起去聽課，一來學了知識，二來也是體現自己對愛妻「心理支持」的有力行動。

准爸充電

親愛的老公，19周左右我們需要去做一次B超，你要記得備註好，準時帶我去哦，這次的B超是為了看看我們家寶寶的發育狀況，老公你可別聽信人家說B超對胎兒傷害大，就不帶我去。其實B超檢查對胎兒的危害是極小的，不會影響胎兒的身心發育，適時的B超檢查是確保胎兒正常發育的重要手段。另外，老公，我們還可以在B超的屏幕上看見我們家的小寶貝呢，說不定他正在踢腿、彎腰呢。至於看B超單這種事情，老公你要學會哦，我可不想對著一堆數據呢，會讓寶寶頭痛的。

情緒安撫

親愛的，我會慢慢的感覺到腰痛，屁股痛，這是你大展拳腳的好時機呢。你趕緊去學幾招專業、地道的按摩手法吧，每天晚上都要堅持幫我定時做按摩，我會更加愛你的，肚子里的小寶貝也會更愛你的哦。

特別提醒

孕期乳房護理，為哺乳做準備

母親的乳房是嬰兒的天然「糧庫」，在整個妊娠的過程中，乳房一直在為履行自己的職責— —分泌乳汁、餵養新生兒而進行準備。所以孕期乳房護理很重要。

乳房護理提示：

1、每天清潔乳房：

經常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，並將皮膚皺褶處擦洗乾淨。

2、注意睡眠姿勢：

睡眠時，注意採取適宜睡姿，最好取側卧位或仰卧位，不要讓乳房受到擠壓。

3、切勿使用豐乳霜：

乳房小的媽咪一定不要使用豐乳霜。乳房的大小是不影響餵養寶寶的。

4、護理乳頭：（重點）

從現在起你要加強對乳房的護理，這樣才能保證分娩後哺乳的順利。每天要注意清潔乳頭，用肥皂水和軟毛巾輕輕搓乳頭1-2分鐘，並在乳頭上塗防裂油，這樣才能經得起嬰兒的吸吮。如果你發現乳頭凹陷，就需要一個乳頭矯正器了，在懷孕6個月前使用，3個星期後你就可以感到乳頭明顯被矯正和拉出了，這就為母乳餵養做好充分準備啦!

經常用乾燥柔軟的小毛巾輕輕擦拭乳頭皮膚，這種刺激可增加乳頭表皮的堅韌性，避免在寶寶吸吮時破損。

5、乳頭凹陷或扁平：

如果乳頭凹陷或扁平，在擦洗時用手輕柔地將乳頭向外捏出來。凹陷的乳頭往往容易積存污垢，先塗上油脂軟化污垢，然後用皂水清洗乾淨。

補充維生素：

現在的你處於孕中期，身體對葉酸以及各種維生素需求量增加，這時候你要注意補充維生素。建議你在這段時間選擇吃米、面並混雜雜糧，以保證攝入足夠營養；多曬太陽，以保證吸收維生素D，在平時還要多吃動物肝臟、海水魚等富含維生素D的食物。

堅持數胎動：

這個時候你應該學會自己測胎寶寶的情況了，堅持數胎動是基本一步。最好每天晚間8-9點，胎動一般每小時3-5次，如果過快或過慢就要小心了，要及時彙報給醫生。其實每天數胎動，也是一種直接的胎教，當你全神貫注想到胎寶寶時，他也會回應你的，這樣就增進了母子的情感交流。

出現蝴蝶斑：

在這個時期你可能會發現在你的上唇、臉頰上方和前額周圍會出現暗色斑塊，這就是蝴蝶斑。這是由於懷孕後體內激素水平過高引起的，胎寶寶出生後，就會恢復原樣，所以不要過分苦惱。不過注意，你要避免日光暴晒，以免色素變化，做好防晒工作，保護好皮膚，就可以減輕蝴蝶斑的程度了。

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