跑步動作中，我們往往關心腿腳，擺臂姿勢你了解多少？

初學跑步的人，甚至是經常跑步的人，往往關心跑步的姿勢動作是否到位。他們逐漸嘗試盡量讓自己的前腳掌著地，小步幅度，高步頻率，身體挺直，稍微前傾。而很少會注意到擺臂的規範姿勢。大多數人認為，擺臂就好像是一件自然的事情，真的有必要去重視嗎？

接下來我們來看生活中的一些例子，走路的時候，有意或者無意，我們都會發現，如果你進行快速的揮動自己的手臂，我們的步伐速度就會加快，就更有勁，來讓自己往前走；如果手臂揮動緩慢，我們可能就會是慢慢悠悠的向前走，步子也就比較小，走的速度和距離也都變小了。當我們爬山的時候，不經意間，也無需提醒自己，我們就可能依靠習慣性，採用手腳並用的方式前進了。

跑步也是一樣的，都符合這個原則和規律，但大部分時候我們只覺得是依靠本能去擺動，其實都是有相應作用的。因此在跑步時候，我們的擺臂動作應該儘可能的規範和專業，來讓跑步更加輕鬆，和起到更好健身作用。

首先，我們先介紹一下正確的擺臂姿勢。

要把手成半握拳狀，然後進行前後自然擺動，在拳頭向前的時候，要讓你的券頭中心的高度和眼鏡盡量保持在一條水平線上，也就是平齊狀態，可以以身子的中線為參照線。

在進行向後擺動手臂的時候，要固定好手臂的動作，穩定住，不要把它用力的向後面甩開，同時你的拳頭中心不能太靠後，最多到你的腰的兩側就可以了。向前衝出的時候可以達到90度，向後的角度可以達到130度。

另外，在你的兩個手臂進行擺動時，腋下應該稍稍夾緊，充分的去活動肩胛骨。還有在擺臂時，如果你的肩膀如果太用力，可能會造成肩胛骨僵硬、嚴重時會出現駝背等問題。

因此跑步時要讓肩膀放鬆，保持身體挺直，目光直視前方。

同時也要注意好你的腿部動作姿勢要和手臂的擺動，這兩者之間的配合。比如說在進行擺動的頻率和幅度大小上，調整好最佳的狀態，才能舒適進行跑步。

一般簡單來說，就是屈臂的狀態，讓四肢稍微合攏。當然，每個人手臂的擺動範圍也是有差別的，對於步幅較大的跑步者，他們的手肘擺動角度相對來說比較大，因此他們擺動手臂的頻率也較為緩慢。

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