堅持這9種拉伸運動能助你長高

很多人在自我增高都接觸過拉伸長高，但是你堅持了嗎？拉伸長高貴在堅持！只有堅持下去了才會見到效果！！讓我們一起加油~~~

1.向前彎腰

並腿站立，兩手放在屁股上，保持手放在屁股上的同時，身體盡量的向前彎腰，用頭往下夠，注意做動作的時候，膝蓋不要彎，下巴不要觸到前胸。每次循環需要用時4到8秒鐘。

2.打哈欠式拉伸

兩手握在一起放在脖子後面，然後盡量往後仰。每次用時5到15秒。

3.超級拉伸：

站立，兩手向上夠，身體微微後傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因為這個動作做起來又簡單又舒服，所以我建議你不僅在增高計劃的時間裡做，還可以在你生活中隨時隨地的做，看電視的時候，躺床上沒睡著的時候都可以。 這套動作每次循環用時4到7秒鐘。

4.兩手抱頭向前彎腰：

兩手握住放在腦後，向前儘力的彎腰，用頭去向下夠，下吧夠到胸里。這套動作用時4到7秒鐘。

5.靠牆站拉伸：

背靠牆站立，兩手向上甚至，踮起腳尖往上夠，同時背部盡量貼牆，每次循環需要用時4到6秒鐘。這個動作其實做起來比看上去要難，因為你得保證你的背部平坦的貼在牆上。

6.基本扭腰：

兩手側平舉站立，上體向左扭動的時候兩腿應保持不動，每次動作需要用時2到4秒鐘，然後換另外一側。

7.仰天拉伸：

跪在地板上，上體豎直，兩手抵在大腿後側，先低頭下吧抵在胸前，然後仰頭的同時上身向後彎曲，用時6到8秒。

8.超級仰天拉伸：

在仰天拉伸的基礎上，向後仰的同時兩臂抬起來從上面向後甩去。用時大約5秒。

9.壓肩：

兩手抓住桌沿站立，上身以及胳膊保持水平，然後讓夥伴幫你壓肩。用時10到15秒。

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