身高、體重和運動表現都與它有關

健身 02-13

為了追求完美的身體，許多運動者都會把重心放在訓練和補給上，但是卻沒有注意到睡眠與恢復也是訓練計劃的一個重要環節。當睡眠充足後，我們可以跑得更好，游得更遠，還能獲得更多力氣來鍛煉。

對於許多頂尖的精英選手、奧運金牌選手來說，睡眠是非常重要的訓練環節之一。

為什麼需要睡眠？

睡眠主要是恢復人在一天的活動中所耗盡的體能，當活動能力越高，所需的睡眠時間就會越久。如果不休息、睡眠，人的內分泌系統、器官、皮膚、免疫力都會逐漸下降，導致身體與精神狀態會越來越差，也會影響到健康以及運動表現，嚴重時甚至會死亡。

根據美國芝加哥大學的睡眠專家做了一項實驗，他們將白鼠放置於十分嘈雜的環境中，通過不斷記錄白鼠的腦電波來確認它們沒有睡眠，當白鼠快要睡著時，音樂就會響起讓其保持清醒狀態。結果，白鼠在這樣的環境中待了兩周後就死亡了。根據研究顯示，如果在連續多天不睡的情況下，會因為精神渙散、免疫力下降，導致死亡。

人體睡眠分為五個周期

根據針對睡眠的研究機構發現，人體睡眠可區分為五個周期，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期與快速動眼期。這五個周期的每個階段會持續90-100分鐘，同時也確認了人體在睡眠時身體會製造大量的生長激素，它能加速受損組織的修復與增加肌肉量，而分泌最旺盛的時段會發生在睡眠的第3與第4期，即熟睡期與深睡期。

睡眠必須進入至少6-6.5小時之後，身體才會完整地經過這兩個時期。若睡眠時間太短暫，身體無法在熟睡期與深睡期停留太長時間，不利於成長激素的分泌與製造。另有研究發現，睡眠不足7小時者，身體會渴望吃下更多的食物，產生更高的體脂肪，不僅不利於恢復，還增加額外的體重，所以睡眠不足或睡錯時間，都無益於恢復。

睡眠對運動員的重要性

牙買加田徑運動員尤賽恩·博爾特（Usain Bolt）曾拿下連續三屆奧運金牌，有人問他：如何才能成為世界上跑得最快的人？他表示，首要的任務就是睡覺，因為睡覺是自己身體在一天的激烈耗損之後能夠有機會好好地從事修復工作的唯一時機。雖然訓練能讓自己突破自我，但如果在該休息的時間沒有好好休息，反而會破壞我們的身體，所以不一定要跑得最快，但可以睡得更足一點而兒來讓自己跑得更好。

2011年時，在波士頓舉辦了一場史丹利杯（Stanley Cup）冰球比賽，當時溫哥華加人隊與波士頓棕熊隊正在展開激烈對決，最後溫哥華加人隊輸了，於是他們請到哈佛大學的睡眠專家博士查爾斯（Charles A. Czeisler）來為隊伍調整。查爾斯指出，在賽季期間，隊員們休息以及釋放壓力的時間較少，必須獲得更多的睡眠修復身體來提升表現。在比賽後的隔天，溫哥華加人隊停止所有練習，並且讓球員們好好補眠，於是到下一場比賽時，他們成功贏得了勝利。查爾斯博士的同事也曾在一本有關睡眠的雜誌上發文，稱睡眠對於精英運動員的重要性：如果睡眠不足會降低協調能力和學習能力，以及記憶力，這時自身的情緒也更加不穩定，所以睡眠不足會降低運動表現。

前英國三屆奧運車手並曾獲得UCI單車場地賽冠軍的羅布·海爾斯（Rob Hayles）表示，在他當選手的期間，也是常常一晚睡滿12小時，當睡飽後再開始訓練，會更有衝勁兒。知名的單車教練布萊恩（Prav Bryan）在他實踐經驗中也發現，睡眠不足的車手，不管是耐力或是最大輸出功率都會明顯下降，更危險的是反應能力下降，這同時增加了在騎行時的風險。