身體太硬，練不了瑜伽？堅持這幾個動作，讓你的身體像水一樣柔軟

平時注意柔韌性的鍛煉，1.能幫助我們擴大關節韌帶的活動範圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在意外事故發生時有可能避免和減輕損傷。2.柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。

3.柔韌性鍛煉通過加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的鬆弛。都說女人似水男人似剛，作為女人的你身體真的柔軟嗎？現在做不到沒有關係，接下來為大家介紹幾種加強身體柔韌的瑜伽體式吧！

穗式

1、以常坐姿坐於墊子中央，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。

2、彎曲右腿使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整姿勢。

3、左手臂彎曲，手肘抵住膝關節內側，掌心放於地面。讓手肘去抵觸膝關節的時候，有一種對抗的力量將胸部推出來，肚臍、胸部正對前方。調整好身體的狀態。

4、右手臂向上，貼向右耳，吸氣時，讓手臂拉伸側腰，吸氣時，身體再次側彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，繼續拉伸側腰。

虎式

1、四腳板凳式準備，吸氣將右腳回勾向後伸直右腿抬高到與地面平行。

2、右大腿根部內旋將髖部擺正腹肋內收脊柱一節節向前拉長，眼看前方頸後側無褶皺。

3、呼氣腹部內收下腰背推向天空低頭曲右膝膝蓋尋找鼻尖，保持腳回勾不落地大腿肌收緊，跟隨開為吸合為呼的呼吸原則反覆練習3-5組，呼氣還原四腳板凳式。

坐腳式

1、坐在地面上,雙腿向前伸直.

2、雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面。用拇指，食指和中指抓住大腳趾。

3、保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。

4、呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。

5、然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒，正常呼吸。

6、吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

7、雙手抓住雙腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，抓住右腳，呼氣的時候把下巴放在右膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

眼鏡蛇式

1.練習眼鏡蛇式之前，可以練習眼鏡蛇伸展式暖身。

2.軀幹抬起前，要收縮腿肌和臀肌，並用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的後彎幅度。

3.抬起上身時，想像自己是條眼鏡蛇，脊柱一節節地抬起、拉長。

4.保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。

5.保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

6.肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

7.收回姿勢後，可練習嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放鬆。

擁有一個好身體是我們每個人都夢寐以求的，都說三十歲以前用命換錢，三十歲以後用錢換命。小編想說如果你一開始就注意平時的鍛煉，到了三十歲以後就是人生贏家了，既有錢又健康！

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