練習瑜伽效果不明顯？這30個常識，你應該知道！

近年來，越來越多的人關注健康，關注身材，越來越多的人選擇瑜伽。

但問題是，辦瑜伽卡的錢是花了，練瑜伽的效果卻不明顯。為此今天整理出練瑜伽的30個常識，快快收藏起來吧。

1.練習瑜伽不分年齡

老人小孩都可以練，小孩還是從8歲以後開始練習比較好。

2.練習瑜伽不分男女

男女都可以練，就像男女都可以跑步健身。

3.早上晚上都可以練，總比沒練習的好

早上當然最好，其他時間都可以，晚上不要太晚或太劇烈，影響睡眠就不好了。

4.找對老師比找對地方重要

健身房也會有好的瑜伽老師，瑜伽館也會有一般的老師，跟對了老師更重要。

5.那些7天瘦身瑜伽都是不靠譜的

胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下來也是不合理的。

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6.瑜伽當然可以減肥

練體式會消耗熱量，強度越大消耗越多，跟健身一樣一樣的。

7.關注瑜伽路上平台，保持學習

「瑜伽路上」乾貨多，每天點進來看看，少走彎路。

8.練瑜伽前還是把妝卸了吧

練習會出汗，毛孔會變大，化妝品從毛孔進去皮膚老得快。再說大家都在練瑜伽沒空看你。

9.練10分鐘，總比沒練得好

早上起床後、晚上睡覺前、工作間隙，拉伸10分鐘，對身體是極好的。

10.不要和別人比，每個人身體不一樣

某個老鳥練了很久做不到的體式，可能某個菜鳥輕而易舉就做到。每個人身體不一樣，都有自己的優勢和劣勢。

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11.生理期可以練瑜伽

簡單舒緩的體式還是可以做的，而且很多體式可以緩解生理期疼痛，不要做倒立的、劇烈擠壓腹部的、鍛煉腹部的就好了。

12.當然不是動作難度越高效果越好

簡單的體式就有很好的效果。給你身體當下需要的，才是最好的。

13.腰椎間盤突出可以練瑜伽

像這種身體有特殊疼痛、受傷、疾病的，要找專業老師一對一私教（畢竟有些動作是要避免），可以幫助快速恢復健康。

14.瑜伽體式流派很多，但是同根同源

種類那麼多，來源都是哈他瑜伽。一般來說，傳統的比較好，當然啦，還是適合自己的比較好。

15.空腹練習不是叫你低血糖練習

胃裡有東西身體動起來肯定有負擔，更別說做扭轉、倒立、後彎。但是不要低血糖，實在覺得低血糖不得不吃東西的，喝點葡萄糖、吃點巧克力。

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16.身體越是抗拒的體式，越要去嘗試

對身體僵硬的人，拉伸某個部位會比較疼痛，那就越要常練習。對沒有力量的人，越是要挑戰些需要力量的體式。

17.用鼻子吸氣鼻子呼氣

不要用嘴巴呼吸。

18.冬天可以練瑜伽

冬天練習注意保暖，一年四季都可以練。

19.關注瑜伽路上，樂於分享

說好的，我們一起走在瑜伽路上，共進步，做一個真正的瑜伽傳播者。

20.呼吸不是越長越好，均勻就好

不要可以延長導致身體緊張，均勻吸氣和呼氣就好，穩定比時間長短重要。

21.練瑜伽導致傷痛，要反思練習時身體有沒有正位，心理有沒有激進（攀比）

萬事都有兩面，瑜伽是個工具，用對了有益身心，如果對身心造成傷害，反思自己使用的方式。

22.瑜伽≠體式，體式只是瑜伽的八分之一

瑜伽有八支：制戒 Yama，內製 Niyama，體式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，專註 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。

23.不要屏息

練習體式要呼吸順暢，千萬不要屏息。

24.身體僵硬柔軟都可以練

三分天註定，七分靠打拚。練體式也是一樣。

25.100%的專註，80%的身體努力，20%的呼吸

完全的專註，用80%的努力，其他的交給呼吸。

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26.練瑜伽時不要吹風

最好室內練習，門窗不要太大，通風就好。

27.瑜伽可以讓你脾氣變好

練瑜伽讓你可以更好地和自己相處，和他人相處。

28.練瑜伽不能讓你在長高，可以讓你拔高

生理年齡25歲以後幾乎都不會長高了，但是瑜伽可以延展脊柱，改善駝背，拔高1-2厘米是沒問題的。就算沒有高，好的體態和比例也讓你看起來更高。

29.身體是最好的老師

不要糾結沒有好的老師，你的練習和身體就是最好的老師。

30.練完該吃吃，該睡睡

瑜伽只是生活的一部分，該幹啥幹啥，內在該改變的還是會改變。

練習吧，都會好的

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