9個動作每周3-4次讓每位女生都練出馬甲線！

男生好身材少不了腹肌，女生好身材就少不了馬甲線。馬甲線跟體脂率是成正比的，一般女生的體脂率都普遍偏高到達20%以上，所以想要練出馬甲線的女生，需要燃脂加腹部鍛煉結合的原則來練出馬甲線。當然本身體脂率就低的女生可以不用在去堅持減脂鍛煉，直接腹部鍛煉就能練出好看的由線條的馬甲線來。

對於體脂高的女生首先要保證調整之前的高脂肪影視外減脂鍛煉部分就非常簡單了在家的話可以做有氧操30-60分鐘，每周六次一般30%一下體脂率者3-4月的時間就能將體脂降到17%左右的時候，就會顯現馬甲線來。

在燃脂鍛煉時有個小技巧使用普拉提運用橫向呼吸法或者腹式呼吸增加運動過程中吸納大量的氧增加提升燃脂效率。對於馬甲線的鍛煉不需要每天鍛煉，但要一周3-4次，同時要保證每一次訓練質量而不是馬虎幾分鐘鍛煉完交作業。這樣是練不出馬甲線來的。

下面就為準備想練出馬甲線的女生們分享一套結合了燃脂和腹部鍛煉一起的鍛煉計劃，使用這套鍛煉你可以不用再去有氧鍛煉，但每次鍛煉最少2組，有基礎後增加到4-6組。根據你目前體脂率高低大多數人1-9月的時間都能練出馬甲線的來的。

動作一：20次一組 2-4組

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動作二：20次一組 2-4組

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動作三：20次一組 2-4組

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動作四：20次一組 2-4組

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動作五：20次一組 2-4組

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動作六：20次一組 2-4組

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動作七：20次一組 2-4組

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動作八：20次一組 2-4組

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動作九：20次一組 2-4組

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