想停止健身好好過個年，肌肉會「消失」掉多少？

眼看著春節將至，奮鬥了一年，大家當然會選擇在這個喜慶的節日里好好放鬆一下，放縱的吃喝玩。過年該不該健身、不健身會有什麼後果，自然成為許多小夥伴糾結的問題。

過年我應該停止健身嗎？

很多人都會問這個問題，但沒有什麼應該不應該。你可以選擇完全停練，去享受節日、享受美食，不過體脂率容易增加、肌肉線條會變得不明顯。

或是選擇堅持鍛煉、飲食較為節制，損失掉一部分節日的樂趣，但可以很好的維持體脂和肌肉線條。兩者之間，你得做一個取捨。

停練會掉多少肌肉？

相信停練是許多人的選擇，也完全可以理解，畢竟過年就這麼一次嘛。那麼另一個問題就來了，在這半個月的時間裡，身材到底會變啥樣？

首先說說體脂率，對於這個的反應每個人都不一樣，關鍵看你的飲食。如果你胃口好，攝入了很多蛋白質和脂肪，熱量攝入大於消耗越多，你就會變得越胖。

再說說肌肉塊，這裡引用一個研究得到的結論：12名舉重者停止健身2周後，他們強大的快肌纖維比例下降了6.4％，可以理解為他們的肌肉量損失了6.4％。

肌肉塊的縮水也與飲食密切相關，停練期間保持高蛋白質的飲食，也能最大程度的挽留住肌肉。

還有一個下降最明顯的就是力量水平，2周不卧推、深蹲，再次恢復鍛煉你會發現已經無法駕馭之前的重量。研究表明2周不深蹲，你的極限重量會下降5-7kg。

我的身材會有多大變化？

只要你不是胡吃海塞、暴飲暴食，外觀上的變化其實還是很細微的，只是在用皮尺測量時你會看到腿圍、臂圍縮1-2cm，腰圍會增加一些。

多久能恢復身材？

一口口吃出來的脂肪，你自然得一點點流汗把它們減下去。節後控制飲食+有氧，至多一個月就能把那些多餘出來的脂肪再次減掉。

肌肉圍度比較好恢復，首先保證4-5次每周的訓練。用充盈的碳水和蛋白質餵飽肌肉，補充肌肉中儲存的糖原和水分，很快就能恢復到之前水平。

過年和鍛煉，你沒必要糾結它們之間的取捨。節日好好玩，年後狠狠練。享受生活、享受健身！

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